膝が痛い 歩きすぎの主な原因とは？

「最近、歩きすぎて膝が痛くなってきた…」そんな経験、ありませんか？

実は、膝の痛みにはさまざまな原因が考えられます。

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変形性膝関節症

「変形性膝関節症」は、膝の軟骨がすり減ることで関節に炎症が起こり、痛みや腫れを引き起こす疾患です。特に50代以降の女性に多く見られます。

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鵞足炎（がそくえん）

膝の内側が痛む場合、「鵞足炎」が原因かもしれません。これは、膝の内側にある筋肉の付着部に炎症が起こり、痛みを引き起こす状態です。ランニングやジャンプなどの運動だけでなく、長時間の立位やデスクワークでも負担がかかることがあります。

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膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

膝の下部に痛みを感じる場合、「膝蓋靭帯炎」が考えられます。これは、膝蓋靭帯に炎症が生じ、膝下に痛みが現れる状態です。ジャンプ動作や急な方向転換を繰り返すスポーツで起こりやすい症状です。

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腸脛靭帯炎（ランナー膝）

膝の外側に痛みがある場合、「腸脛靭帯炎」が疑われます。これは、膝の外側にある腸脛靭帯が炎症を起こし、痛みを引き起こす状態です。長距離ランナーや長時間の歩行で悪化することが多い症状です。

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当院のアプローチ

当院では、膝の痛みに対して、筋肉や関節、神経、内臓、栄養、生活習慣、メンタルなど、多角的に症状を分析し、原因を探ります。また、4つのコンセプトと12の整体技術を駆使して最適な施術を提供し、国家資格を保有し、施術歴8年以上の経験者のみで構成されています。できるだけ短期間での改善を目指し、具体的な道筋や『回数、頻度、期間』を事前にお伝えします。

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セルフケアのポイント

膝の痛みを予防・改善するためには、日常生活でのセルフケアも重要です。例えば、太ももの前側のストレッチや、椅子に座っての筋力強化などが効果的です。また、適度な運動や体重管理も膝への負担を軽減するために役立ちます。

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膝の痛みが続く場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。当院では、個々の症状に合わせた施術とアドバイスを提供しておりますので、お気軽にご相談ください。

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痛みを悪化させないための初期対応

「膝が痛いけど、少し休めば大丈夫かな…？」

そんなふうに我慢してしまっていませんか？実は、歩きすぎによる膝の痛みを放置すると、かえって症状が長引くことがあります。

まず大切なのは、“早めに対応すること”です。

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① 痛みが出たら、無理に動かさず「休むこと」

歩いていて膝に違和感が出たときは、「少し休めばそのうち治るだろう」と考えて歩き続ける方が多いですが、これが逆効果になることがあります。

炎症が起きている状態で無理をすると、関節の組織にさらに負担がかかり、結果として改善が遅れるケースが多くみられます。まずは無理をせず、しっかりと膝を休めることが第一歩です。

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② 氷や保冷剤で冷やす

「熱を持っている感じがする」「腫れている気がする」と感じたら、患部を冷やしてみましょう。氷や冷却パックをタオルに包み、10〜15分ほど冷やすことで、炎症を抑える手助けになります。

ただし、冷やしすぎは逆効果になる場合もあるので、様子を見ながら行いましょう。

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③ サポーターやテーピングで負担を軽減

膝に不安定さがある場合や、「歩くとグラグラする感じがする」という方には、サポーターやテーピングが有効です。固定することで関節への負担が軽減され、動くときの不安感も和らぎます。

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当院の初期対応の考え方

整体oasisでは、痛みが出ている初期段階こそ丁寧に体をチェックすることが重要だと考えています。筋肉や関節の状態だけでなく、神経の伝達や姿勢、生活習慣までを含めて総合的に検査し、「なぜ膝に痛みが出たのか？」という根本原因にアプローチします。

さらに、痛みをかばって他の部位に負担がかかっていないか、足の使い方の癖や骨盤・股関節の連動まで確認しながら、改善への計画を立てていきます。

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「このくらいの痛みなら様子を見よう」ではなく、今出ている“体からのサイン”をきちんと受け取ってあげることが、長引かせないポイントです。

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整体oasisの独自アプローチ

「結局、どこへ行けばこの膝の痛みは楽になるんだろう…？」

このように悩んでいる方、実はすごく多いです。「電気を当てて終わり」「マッサージしておしまい」では、根本的な改善にたどりつかないケースもあります。

当院・整体oasisでは、“痛みのある場所だけを見ない”ということを徹底しています。

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表面的な痛みだけでなく「原因」を見つけ出す検査力

例えば「歩きすぎて膝が痛い」と感じていても、本当に問題なのは膝じゃないこともあります。股関節の動きが悪かったり、足首が硬くなっていたり、体幹の安定性が不足していたり…。

当院では、膝だけでなく全身の動きや姿勢、筋肉・関節・神経・内臓・栄養・メンタルといった幅広い視点から原因を分析します。検査には専用の評価ツールを用いて、動作や癖を細かくチェックしていきます。

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一人ひとりに合った施術計画を立てる

「週に何回通えばいいの？」「どれくらいで良くなるの？」といった不安もありますよね。

整体oasisでは、検査結果に基づいて、あなたの体の状態や生活リズムに合わせた施術計画を一緒に組み立てます。無理に通わせたり、回数券を押し売りしたりすることはありませんので、安心してご相談ください。

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国家資格保持者による12種の整体技術

当院ではすべての施術を、国家資格を持ち、8年以上の臨床経験を積んだスタッフが対応します。

施術方法は一つではなく、「筋肉調整」「関節調整」「内臓調整」「頭蓋骨調整」など、12種類の手技から必要なものを組み合わせて、その日その時の体に合わせてオーダーメイドで施術を行います。

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痛みを繰り返さない“再発予防型”のケア

膝の痛みが改善しても、「また同じように歩いたら痛くなるのでは？」と心配される方も多いです。整体oasisでは、施術後に再発しにくい体づくりを目指して、セルフケアや姿勢・動作のアドバイスも丁寧にお伝えしています。

通院が終わったあとでも、自分で再現できるような知識や習慣づくりもサポートしています。

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「どこへ行っても良くならなかった」「根本から見直したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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自宅でできるセルフケア方法

「通う時間がないから、自宅でできることってないの？」

そんな声、よく聞きます。実は、膝の痛みには“自分でできる対策”もたくさんあります。とはいえ、やみくもにストレッチや運動をするのはNG。逆に悪化してしまうこともあるので、状態に合ったセルフケアが大切です。

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① 太ももの前側のストレッチで膝の負担を軽く

膝が痛いとき、意外と注目されるのが「太ももの前側（大腿四頭筋）」です。ここが硬くなると、膝のお皿を引っ張って痛みを悪化させることがあります。

やり方はシンプルで、壁に片手をついて、反対の手で足首を持ち、かかとをお尻に近づけるようにして前ももを伸ばします。30秒を目安に、無理のない範囲でゆっくり行いましょう。

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② 椅子に座ってできる簡単筋トレ

「筋力が落ちると膝への負担が増える」って聞いたことありませんか？特に、太ももの前側を意識して使う簡単な筋トレが効果的です。

椅子に座った状態で、片脚をまっすぐ伸ばして5秒キープ。そのとき、太ももに力をグッと入れるのがポイントです。左右5回ずつを目安に、毎日少しずつ取り入れてみてください。

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③ 足裏のストレッチで体の連動を整える

意外かもしれませんが、「足裏の硬さ」も膝の動きに影響します。歩いたときの衝撃をうまく吸収できないと、膝に負担が集中します。

ボールやペットボトルを床に置いて、その上に足裏をのせてコロコロ転がすだけでも、柔軟性がアップすると言われています。リラックスタイムに取り入れやすいセルフケアです。

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当院でお伝えしているセルフケアの考え方

整体oasisでは、来院時の施術だけでなく「日常でどう体を使うか」まで含めてアドバイスしています。

痛みの出にくい動作のコツ、座り方や歩き方のクセの修正、負担を軽減する動きの意識など、ひとりひとりの生活に合わせた“オーダーメイドのセルフケア”を丁寧にお伝えしています。

「自分の体は、自分でも守れる」──そう思えるようなサポートを心がけています。

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痛みが続く場合の対応

「数日たっても膝の痛みが引かない…これって大丈夫なのかな？」

こういった不安を感じる方、多いですよね。特に歩きすぎたあとに膝が痛くなり、「ちょっと休めば良くなるだろう」と思って様子を見ていたら、かえって悪化してしまった…なんて声もよく聞きます。

膝の痛みが長引く場合、それは“単なる疲労”ではなく、体の中で何かしらの不具合が起きているサインかもしれません。

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自己判断せず、専門家に相談するのが大切

「湿布で様子を見る」「ネットで見つけたストレッチを試してみる」といった自己流の対応は、逆に回復を遅らせることがあります。

痛みが出ている時点で、体が「今のままじゃ負担がかかってるよ」と教えてくれています。そういうときこそ、体のプロにしっかりと状態を見てもらうことが大切です。

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当院での対応と考え方

整体oasisでは、膝の痛みに対して、まず“なぜ痛みが出ているのか”という原因を丁寧に探ります。

✔ 関節の動きはどうか？
✔ 筋肉のバランスは乱れていないか？
✔ 歩き方や姿勢に問題はないか？
✔ 体全体のつながりに乱れはないか？

これらを多角的に検査し、状態に合わせた施術プランを立てていきます。

また、「通う頻度」や「改善までの目安」についても、初回の段階でしっかりご説明しますので、不安を抱えたまま通院を続けるようなことはありません。

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セルフケアや生活指導も並行してサポート

施術に加えて、日常生活でできるストレッチや姿勢の見直し、歩行の癖改善なども併せてお伝えしていきます。

「整体に通ってるから安心」ではなく、「自分の体を自分でケアできるようになる」ことをゴールにしています。

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痛みが続くと、「もう歳だから仕方ないのかな」「これが普通なのかも…」と思ってしまいがちですが、そう感じたときこそ、一度体のプロに見てもらうタイミングかもしれません。

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