膝関節

【膝痛解消】家でできるバランストレーニング〜足首編〜|東京都荒川区の膝専門治療院《整体院Oasis-オアシス-》

はじめに

こんにちは。

肩と膝の専門治療院《整体院Oasis-オアシス-》の篠原です。

現在、世間を騒がしている”コロナウイルス”の影響でなかなか外に出られない日々が続いて辛い日々をお過ごしのことでしょう。

家にいると、運動不足に陥りやすく、体重が増えてしまうなど、負の循環に陥ってしまいます。

この負の循環によって、結果として膝の痛みが現れる場合があります。

今回は、そんな膝の痛みを解消する、【家でできるバランストレーニング〜足首編〜】を紹介します!

膝の痛みってなんでおきるの?

まずはじめに、なぜ膝の痛みが現れてしまうか、について話していきたいと思います。

膝の痛みは、大きく分けて2つの原因があります。

膝自体に原因がある場合とその他の部分に問題がある場合の2つです。

膝自体に問題がある場合

膝周辺の組織(筋肉や靭帯、半月板など)に異常があり、痛みが現れている状態です。

その他の部分に問題がある場合

股関節や足首に異常があり、結果として、膝の痛みが現れる状態です。

意外と膝に原因がない場合も多く、今回はその中でも足首の動きに着目してみたいと思います。

足首がどう膝に関係する?

足首の動きがどう膝に関係しているのでしょうか?

実は足首の動きは、バランスを保つのに非常に重要な役割を果たしています!

足首の動きが悪く、バランスが悪くなると、後ろ重心になってしまいます。

後重心は、膝を痛める可能性があり、以前のブログでも紹介していますので合わせてご覧になって下さい。

膝の痛みは後ろ重心が原因だった!|東京都荒川区の膝専門治療院《整体院Oasis-オアシス-》

今回は、細かい説明を省略させて頂き、実際に運動を紹介しますので、是非皆さんに実践して頂きたいと思います!!

なかなか運動をしようと思っても3日坊主で終わってしまっては意味がありません(^_^;)

足首の運動でバランスを強化して、膝の痛みを解消しましょう!

【膝痛解消】家でできるバランストレーニング〜足首編〜

①足の指の運動(20回×3セット程度)

1.足の裏をしっかりと付けた状態で座ります。

2.足の指で床を握り込むように動かす。

(タオルを挟み込んで手前に引いていく”タオルギャザー”という方法もOKです!)

②足首の運動(10回×3セット程度)

1.足の裏をしっかりと付けた状態で座ります。

2.①のように足の指を曲げた状態でキープします。

3.足の指を曲げた状態のまま、足首を上に反らす。

(難しい方は、足の指を伸ばしてもOKですが、しっかりと足首を動かすことを意識しましょう!)

おわりに

今回は、【膝痛解消】家でできるバランストレーニング〜足首編〜ということで2つの運動を紹介しました!

座りながらできる運動になっていますので、テレビや映画を見ながら、読書をしながら、といったように、”ながら”でもできます!!

実際にやってみると意外と大変かもしれませんが、膝の痛みを抱える方でしたら、やってみる価値はすごく高いです!

今後も今回のように膝痛解消を目的としてトレーニング方法を紹介していきたいと思いますので、今後も是非ご覧になってみて下さい(^O^)

何かお悩みやご相談がありましたら、是非一度ご相談下さい。

ご連絡待ちしております!

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