前腕内側の痛みとは？

前腕内側の痛みの一般的な症状

「最近、肘から手首の内側がズーンと痛むんだよね…これって何か悪いのかな？」
そんなふうに感じたことはありませんか？

前腕の内側が痛むとき、多くの場合は肘に近い部分から手首にかけて、筋肉や腱が張ったような重だるさやチクチクした違和感を覚えます。特に手首を内側に曲げたり、物を持ち上げたりする動作のときに、痛みが出やすいのが特徴です。

さらに、軽度のうちは運動時のみ痛みを感じることが多いのですが、負荷が続くと、安静時や睡眠中にもジンジンとした痛みを感じるケースがあります。

このような前腕の内側の痛みは、単なる疲労とは違って、特定の筋肉や腱の使いすぎが関係している可能性もあるため、注意が必要です。

日常生活やスポーツでの影響

たとえば、ドアノブを回す、ペットボトルのフタを開ける、パソコンのタイピングをする…こうした何気ない日常の動作で、前腕内側の痛みを感じることがあります。

「ゴルフやテニスをしたあとに痛みが出てきた…」という相談もよくあり、こうしたスポーツでは繰り返し手首を使うことで肘の内側に負担がかかりやすくなります。とくにゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）と呼ばれる症状は、前腕の内側に痛みが出る代表的な例として知られています。

つまり、日常生活でもスポーツでも、手首や肘を使う動作が多い人は、知らないうちに前腕の内側に負担をかけている可能性があります。

もしこうした痛みが続くようであれば、無理をせず、早めに専門機関での相談を検討してみてもよいかもしれません。

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考えられる主な疾患

上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）

「肘の内側がズーンと痛むことが増えてきたんだけど、重いものを持ったりすると特にツラいんだよね…」
そんな声をよく耳にします。これは、上腕骨内側上顆炎（通称：ゴルフ肘）と呼ばれる状態かもしれません。

この疾患は、手首を手のひら側に曲げる筋肉や靭帯が繰り返し使われることで炎症を起こすとされており、物をつかんだり手首を内側に曲げるときに痛みを感じることが多いです。

スポーツだけでなく、日常の家事やデスクワークでも発症することがあるため、「ゴルフをしてないのにゴルフ肘？」と思う人も少なくありません。

円回内筋症候群

「腕を内側にひねると、前腕の内側がしびれたりするんだけど…」
このような違和感がある方は、円回内筋症候群の可能性が考えられるかもしれません。

この状態は、腕を内側に捻る動作の繰り返しで筋肉（円回内筋）が緊張しすぎて、正中神経が圧迫されることが原因とされています。しびれや痛みが前腕の内側に現れるのが特徴です。

タイピングや工具の操作など、手作業の多い人に多く見られます。

尺骨突き上げ症候群

「ドアノブを回しただけで、手首の小指側がズキッとする…」
そんなときは、尺骨突き上げ症候群が関係しているかもしれません。

この疾患では、手首の骨と前腕の骨が衝突しやすい構造になっていることで、関節に炎症が起こりやすくなります。雑巾を絞る、蓋を開けるといった動作が引き金になることが多く、前腕の内側に違和感を覚える場面があります。

骨の長さのバランスが原因となることもあるため、少しでも不安がある場合は専門機関での相談がおすすめです。

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症状の見分け方と診断方法

痛みの出る動作や部位による疾患の特定

「肘の内側が痛いけど、どこが悪いのかよくわからない…」
そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか。

前腕の内側の痛みといっても、その原因となる疾患はいくつかあるとされています。見極めのポイントになるのが、「どの動作で痛みが出るのか」「痛む場所がどこか」ということです。

たとえば、ペットボトルのキャップをひねると痛む場合は、円回内筋症候群など神経の圧迫が関係している可能性があります。一方で、手首を曲げたときに肘の内側がズキッとする場合は、ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎）が疑われるケースがあります。

痛みが出る動作と部位を具体的に記録しておくと、医療機関で相談する際にも役立つかもしれません。

医療機関での診断方法（身体検査、画像検査など）

「症状が続いているけど、どのタイミングで専門機関に相談すればいいの？」
そんなふうに感じたときは、痛みが1週間以上続いていたり、しびれが強くなるようであれば一度相談してみるのも良いかもしれません。

来院時には、まず問診や触診（患部を軽く押して痛みの場所や範囲を確認する方法）が行われることが多いです。加えて、X線やMRI、エコーなどの画像検査によって、骨の状態や神経の圧迫具合などを確認することがあります。

これらの情報を総合的に判断して、最適な施術やリハビリの方向性を決める流れになるのが一般的です。

「我慢していたけど、もっと早く相談すればよかった…」とならないよう、無理は禁物ですね。

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治療法と対処法

安静とアイシングによる炎症の軽減

「前腕の内側がズキズキするけど、これって冷やした方がいいのかな？」
そんなときにまず取り入れやすいのが、“安静”と“アイシング”です。

繰り返し使った筋肉や腱に負担がかかって炎症が起きていると考えられる場合、まずは使いすぎを避け、無理のない範囲で休ませることが大切です。そして、痛みや腫れがある場合は、氷のうや冷却パックをタオル越しに10〜15分程度当てることで炎症の広がりを抑える効果があります。

ただし、慢性的な痛みの場合は逆に温める方が良い場合もあるため、判断に迷ったら専門家への相談が安心です。

ストレッチやマッサージによる筋肉の柔軟性向上

「再発しないために、日頃からケアしたいんだけど…」
そう考える方にとって、ストレッチやマッサージは効果的な選択肢の一つになります。

前腕の屈筋群を伸ばすストレッチをゆっくりと行うことで、筋肉の緊張をやわらげたり、血流を促したりする作用があります。また、軽いマッサージで筋膜の滑りをよくすると、可動域の改善にもつながります。

無理にグイグイ伸ばすのではなく、呼吸を意識しながらゆっくり行うのがポイントです。

サポーターや装具の使用

「仕事があるから、完全に休むのは難しいんだよね…」
そんなときは、サポーターや装具の使用も一つの方法です。

前腕の筋肉の動きを制限したり、肘関節の負担を分散させたりするために、テニスエルボーバンドやリストサポーターなどの使用が役立つことがあります。日常生活や作業中でも痛みを軽減できる場合があるため、症状に応じて取り入れるのもよいでしょう。

ただし、長時間の使用は逆に筋力低下を招くこともあるため、使い方には注意が必要です。

重症の場合の医療機関での治療（注射、手術など）

「いろいろ試したけど、痛みが引かない…」という場合は、医療機関での専門的な検査が推奨されます。

画像検査で状態を確認したうえで、状況によっては炎症を抑える注射や、腱や神経への圧迫を軽減するための手術が提案されるケースがあります。

もちろんすべてのケースで手術が必要というわけではありませんが、痛みが長引くときには、早めに相談することが安心につながるかもしれません。

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予防法と再発防止のポイント

日常生活での注意点（姿勢、動作の改善）

「また前腕が痛くなったらどうしよう…」と不安になること、ありますよね。
実は、ちょっとした動作の癖や姿勢が、前腕内側に余計な負担をかけていることがあります。

たとえば、長時間のスマホ操作やパソコン作業のときに、肘や手首が不自然な角度になっていないかチェックしてみてください。手首を反らせたまま固定していたり、肘を浮かせてタイピングを続けていたりすると、前腕の屈筋群にストレスがかかる可能性があります。

重たい荷物を持ち上げる際には、なるべく体幹に近い位置で抱えるように意識することで、腕の負担を軽減できます。

定期的なストレッチや筋力トレーニング

「痛みが出る前に、できることはある？」と聞かれることがよくあります。
その答えの一つが、日々のセルフケアです。

前腕の筋肉をやさしく伸ばすストレッチを習慣にすることで、筋緊張をやわらげたり、柔軟性を保つことができます。加えて、手首まわりや前腕の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れると、負荷に強い体づくりにもつながります。

無理に頑張りすぎず、週に数回から始めてみるのがおすすめです。

適切な休息と負荷の管理

「忙しいから、つい無理しちゃうんだよね…」という方ほど注意が必要です。
前腕内側の痛みは、“使いすぎ”がきっかけになることも少なくありません。

一日の中で意識的に休憩を取ったり、同じ作業が続くときは合間にストレッチを挟んだりするなど、負荷をコントロールする工夫が予防につながります。

また、痛みが出始めたら「ちょっと休もうかな」と思える心の余裕も大切です。

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