スマホ肘とは？その原因と症状

スマホ肘って何？

最近、スマートフォンを長時間使っていると、肘の外側や内側に違和感や痛みを感じることはありませんか？このような症状は、一般的に「スマホ肘」と呼ばれています。医学的には、「上腕骨外側上顆炎（テニス肘）」や「上腕骨内側上顆炎（ゴルフ肘）」といった名称で知られています。

スマホ肘は、スマートフォンの長時間使用によって、前腕の筋肉や腱に過度な負担がかかることで発症すると言われています。特に、片手でスマートフォンを持ち続けたり、親指で頻繁に操作することで、筋肉が緊張し、肘の骨に付着している部分が炎症を起こしやすくなると考えられています。

症状の特徴

スマホ肘の主な症状は、肘の外側や内側に痛みや違和感を感じることです。具体的には、以下のような症状が挙げられます：

• 肘の外側に痛みを感じる（テニス肘）
• 肘の内側に痛みを感じる（ゴルフ肘）
• 物を持ち上げたり、手をひねったりする動作で痛みが増す
• 手首や指先にも違和感を感じる

これらの症状は、日常生活に支障をきたすことがあり、早めの対処が重要です。

当院の見解

当院では、スマホ肘の症状に対して、筋肉・神経・骨格、栄養や生活習慣を多角的に分析し、根本的な原因を追求することを重視しています。具体的には、以下のようなアプローチを行っています：

• 筋肉や関節、神経、内臓、栄養、生活習慣、メンタルなど、多角的に症状を分析
• 4つのコンセプトと12の整体技術を駆使して最適な施術を提供
• 国家資格を保有し、施術歴8年以上の経験者による施術
• できるだけ短期間での改善を目指し、具体的な道筋や『回数、頻度、期間』を事前にお伝え

これらのアプローチにより、スマホ肘の症状を根本から改善することを目指しています。

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スマホ肘のセルフチェック方法

自宅で簡単にできるチェック方法

テニス肘（外側上顆炎）のチェック方法

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2. この状態で、軽い物を持ち上げてみてください。
3. 肘の外側に痛みや違和感を感じた場合、テニス肘の可能性があります。

ゴルフ肘（内側上顆炎）のチェック方法

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
2. この状態で、軽い物を持ち上げてみてください。
3. 肘の内側に痛みや違和感を感じた場合、ゴルフ肘の可能性があります。

これらのチェック方法は、日常生活の中で簡単に行うことができます。痛みや違和感を感じた場合は、無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。

注意点

セルフチェックを行う際の注意点として、痛みが強い場合や違和感が続く場合は、無理にチェックを続けないようにしましょう。また、自己判断での対処は避け、専門家の意見を仰ぐことが大切です。

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自宅でできるスマホ肘マッサージとストレッチ

前腕の筋肉をほぐすマッサージ

スマホを長時間使っていると、前腕の筋肉が緊張しやすくなります。そのため、手首から肘にかけて、前腕の外側と内側をやさしく揉みほぐすことが効果的です。手のひらや指の腹を使って、筋肉の流れに沿って軽く圧をかけながらマッサージしましょう。特に、親指の付け根から肘にかけてのラインは、スマホ操作で酷使されやすいので、丁寧に行ってみてください。

中指の付け根のマッサージ

中指の付け根から第2関節までを、反対の指で円を描くように優しくマッサージすることで、前腕の筋肉の緊張を和らげることができます。この部分は、スマホ操作で特に負担がかかるため、意識的にケアすることが大切です。

指や手首のストレッチ

左右の手の指を広げ、片側の指を反対の手で反らし、10〜20秒キープするストレッチは、前腕の筋肉を伸ばすのに効果的です。また、手首の曲げ伸ばしも取り入れることで、肘への負担を軽減することが期待できます。

肩甲骨周りのケア

肩甲骨の動きを良くすることで、腕全体の動きが改善され、肘への負担が軽減が期待できます。両肩をぐるぐる回す、壁に手をついて胸を開くように伸ばすなど、簡単なストレッチを取り入れてみてください。

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当院のアプローチと施術方法

多角的な検査力

当院では、筋肉や関節、神経、内臓、栄養、生活習慣、メンタルなど、多角的に症状を分析し、原因を探ります。これにより、表面的な症状だけでなく、根本的な原因を特定することが可能になります。

豊富な手法と技術力

当院では、4つのコンセプトと12の整体技術を駆使して最適な施術を提供します。これにより、個々の症状や体質に合わせたオーダーメイドの施術が可能となり、より効果的な改善が期待できます。

少数精鋭の経験力

当院は、国家資格を保有し、施術歴8年以上の経験者のみで構成されています。これにより、高度な技術と豊富な知識を持つスタッフが、安心して施術を行うことができます。

無駄なく最短での改善

当院では、できるだけ短期間での改善を目指し、具体的な道筋や『回数、頻度、期間』を事前にお伝えします。これにより、患者様が安心して施術を受けられるよう配慮しています。

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スマホ肘を予防するための日常生活の工夫

スマートフォンの持ち方の見直し

スマートフォンを片手で長時間操作すると、前腕や肘に過度な負担がかかることがあります。これを避けるために、両手で持って操作する、またはスマホスタンドを使用するなどの工夫が有効です。特に、スマホスタンドを活用することで、手首や肘への負担を軽減できるとされています。

定期的な休憩とストレッチの習慣化

長時間のスマホ使用は、筋肉の緊張や血流の悪化を招く可能性があります。そのため、20分使用したら1～2分の休憩を取り、手首や指のストレッチを行うことが推奨されています。例えば、手首を前後に曲げ伸ばす、指を広げて反らすなどの簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

適切な姿勢とデバイスの使用環境の整備

スマホを使用する際の姿勢も重要です。猫背にならないよう背筋を伸ばし、スマホを目の高さに近づけて使うことで、首・肩・腕にかかる負荷を軽減できます。また、椅子に深く座り、背もたれに背中をしっかりとつけることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

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