膝関節

膝が笑う原因は?筋力不足?自宅できる対策法をお伝えします

こんにちは。

整体院Oasisの篠原です(^○^)/

今回は、膝が笑う人必見です!!

皆さんは膝が笑ってしまったことはありませんか?

膝が笑うとは?

皆さん一度は耳にしたことがあるかと思います。

傾斜の急な坂道を下る時、運動をした後などに疲れて膝がガクガクとしてしまう状態を指して、膝が笑う、と表現されています。

それでは、どうして膝が笑ってしまうのでしょうか?

膝が笑う原因

①膝が疲れる

一つ目は、先ほどもお伝えしたように、疲れが原因となって、膝が笑ってしまうパターンです。

使いすぎ運動のやり過ぎは、膝が笑う原因となる場合があります。

②筋力不足

続いて2つ目は、膝周囲の筋力が落ちていることが原因となるパターンです。

特に大腿四頭筋の筋力不足は、結果として、①の状態を招き、膝が笑ってしまうことになります。

③歩き方、運動の仕方

3つ目は、筋力はあるけど、上手く運動ができていない為に、余計な疲れを生じているパターンです。

つまり、運動の仕方が原因で疲れやすい状態となっている状態です。

ここで問題になる方は、ほどんどの場合、大腿四頭筋に頼り過ぎている状態です。

大腿四頭筋は大きな筋肉である為、使いやすい反面、負荷を与えやすい筋肉です。

大腿四頭筋のみに負担がかからないように、周りの筋肉も上手に使う必要があります。

対策方法

それでは、どうしたらいいのでしょうか?

シンプルのお伝えしますと、筋力トレーニングをすれば、膝が笑うことはなくなります。

筋力トレーニングと言っても、ポイントを絞って練習をすれば、そんなに大変ではありません。

ここでは簡単な二つの運動を紹介します。

①膝の曲げ伸ばし

椅子に座った状態で、膝の曲げ伸ばしをしましょう。

爪先を顔に近づけるとより効果的になります!

②クアドセッティング

丸めたタオルクッション座布団のようなものを膝の下に挟みます。

挟んだものを押しつぶすように下向きに力を加えます。

二つの運動では、負荷が足りない方は、スクワットを行いましょう。

正しいスクワットの方法についてもまとめていますのでこちらも是非ご覧下さい。

おわりに

最後まで読んで頂きありがとうございます。

今回は、膝が笑う原因について話してきました。

頻繁に症状が出る方は、今回紹介したトレーニング方法を是非お試し下さい(⌒▽⌒)

ここで紹介した方法以外のトレーニング方法や膝の痛みに関しても何かご質問がありましたら、是非ご相談ください。

連絡お待ちしております。

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