空腹時に食べてはいけない理由

胃酸の分泌が過剰になりやすく、胃粘膜を刺激する可能性がある

空腹時には、胃の中に食べ物がない状態でも胃酸が分泌されることがあります。この胃酸が過剰に分泌されると、胃の粘膜を刺激し、胃痛や不快感を引き起こす可能性があると言われています。特に、柑橘類やコーヒー、アルコールなどの摂取は、胃酸の分泌を促進し、胃粘膜への刺激を強めることがあるため、空腹時には注意が必要です。

急激な血糖値の上昇を招き、体への負担が増す

空腹時に糖質の多い食品や甘いお菓子を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」と呼ばれる現象が起こることがあります。これにより、倦怠感や眠気、集中力の低下などの症状が現れることがあると言われています。また、長期的には糖尿病のリスクを高める可能性も指摘されています。

消化器官への負担が大きく、消化不良を引き起こすことがある

空腹時に脂っこい食事や消化に時間がかかる食品を摂取すると、胃腸への負担が増し、消化不良を引き起こすことがあります。特に、揚げ物や加工食品などは消化に時間がかかり、胃もたれや腹部膨満感の原因となることがあるため、空腹時には避けた方が良いとされています。

---

#空腹時の食事注意
#胃酸過多対策
#血糖値スパイク予防
#消化不良防止
#整体oasisの健康アドバイス

空腹時に避けるべき食品一覧

柑橘類（オレンジ、グレープフルーツなど）

柑橘類は酸味が強く、空腹時に摂取すると胃酸の分泌を促進し、胃粘膜を刺激する可能性があると言われています。特に、胃に不調がある方は注意が必要です。

コーヒー

コーヒーに含まれるカフェインは、胃酸の分泌を促進し、胃への刺激となることがあります。空腹時にブラックコーヒーを飲むと、胃酸が過剰に分泌され、胃の粘膜を傷つけてしまう可能性があるため、注意が必要です。

辛い食べ物

唐辛子などの辛味成分は、胃粘膜を刺激し、胃痛や胃もたれの原因となることがあります。空腹時に辛い食べ物を摂取すると、胃への負担が大きくなるため、控えることが望ましいとされています。

炭酸飲料

炭酸飲料は胃を膨張させ、胃酸の逆流を引き起こす可能性があります。空腹時に摂取すると、胃への刺激が強くなるため、注意が必要です。

甘いお菓子（アメ、チョコレートなど）

空腹時に糖質の多い甘いお菓子を摂取すると、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」と呼ばれる現象が起こる可能性があります。これにより、倦怠感や眠気、集中力の低下などの症状が現れることがあるため、注意が必要です。

揚げ物や加工食品

揚げ物や加工食品は消化に時間がかかり、胃腸への負担が大きいとされています。空腹時に摂取すると、消化不良を引き起こす可能性があるため、控えることが望ましいです。

乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）

乳製品は空腹時に摂取すると、胃酸と反応し、消化不良を引き起こすことがあると言われています。特に、冷たい乳製品は胃腸を冷やす要因にもなるため、注意が必要です。

---

#食習慣の見直し
#胃腸ケアの基本
#食べ物の選び方
#健康的な空腹対策
#朝食前の注意事項

空腹時に摂取しても良い食品

ナッツ類：血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちが良い

ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）は、空腹時に摂取しても良い食品として知られています。食物繊維や良質な脂質、ミネラルが豊富に含まれており、少量で満腹感を得やすいのが特徴です。さらに、血糖値の上昇をゆるやかにすると言われており、間食にも適しています。

ゆで卵：高タンパクで腹持ちが良く、消化にも優しい

ゆで卵は、高タンパクで腹持ちが良く、消化にも優しい食品とされています。卵を加熱してたんぱく質が固まると、消化吸収に時間がかかるようになります。そのため、ゆで卵は腹持ちが良い食べ物の一つです。コンビニでも塩味が付いたゆで卵が販売されており、食事に加えたり運動後や小腹が空いたときの間食に食べたりと、手軽に活用できます。

納豆や海苔などの和食材：消化が良く、栄養価が高い

納豆や海苔などの和食材は、消化が良く、栄養価が高い食品として知られています。納豆は発酵食品であり、腸内環境を整える効果が期待されています。また、海苔は食物繊維やミネラルが豊富に含まれており、健康的な食生活をサポートします。

チーズ：タンパク質と脂質が豊富で、腹持ちが良い

チーズは、タンパク質と脂質が豊富で、腹持ちが良い食品とされています。牛乳から作られているチーズはたんぱく質と脂質を含んでおり、満腹感が持続しやすい食べ物です。糖質が少量で、不足しがちなカルシウムが豊富に含まれていることもチーズの特徴です。ただし、チーズは全般的にカロリーが高いため、食べ過ぎないように注意しましょう。

---

#空腹時の健康食品
#腹持ちの良い食材
#血糖値安定食
#消化に優しい食品
#整体oasisの食生活アドバイス

健康的な食生活のためのアドバイス

食事のタイミングを整え、規則正しい食生活を心がける

食事のタイミングを整えることは、健康的な食生活の基本です。規則正しい食事は、体内時計を正常に保ち、消化器官の働きをサポートします。朝食は起床後2時間以内に摂ることが望ましく、昼食と夕食はそれぞれ4〜5時間の間隔を空けることが推奨されています。特に夕食は、就寝の2〜3時間前までに済ませることで、胃腸への負担を軽減し、睡眠の質を向上させることが言われています。

食事内容を工夫し、空腹時の負担を軽減する

空腹時に適切な食品を選ぶことで、胃腸への負担を軽減できます。消化に良い食品や、血糖値の急上昇を防ぐ食品を選ぶことが重要です。例えば、ナッツ類やゆで卵、納豆、海苔、チーズなどは、腹持ちが良く、消化にも優しいとされています。これらの食品を適度に取り入れることで、空腹時の体への負担を軽減することができます。

間食を適切に取り入れ、血糖値の急激な変動を防ぐ

間食を適切に取り入れることで、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。間食は、食事と食事の間隔が長くなる場合や、エネルギー補給が必要なときに有効です。ナッツ類やフルーツ、ヨーグルトなど、血糖値の上昇が緩やかな食品を選ぶことがおすすめです。また、間食の摂取量は1日200kcal以内に抑えることが望ましいです。

---

#規則正しい食生活
#消化に優しい食品
#間食の取り入れ方
#血糖値の安定
#整体oasisの健康アドバイス

当院のアプローチ：食生活と体のバランス

多角的な検査力で根本原因を探る

当院では、体の不調を単なる症状として捉えるのではなく、筋肉や関節、神経、内臓、栄養、生活習慣、メンタルなど、多角的な視点から分析し、根本原因を探ります。これにより、複数の要因が絡み合う不調にも対応し、最適なアプローチを提供しています。

豊富な手法と技術力で最適な施術を提供

当院では、4つのコンセプトと12の整体技術を駆使し、個々の症状に合わせた最適な施術を提供しています。ポジションや刺激の強さ・深さを巧みに調整し、「触り分ける力」で効果を最大限に引き出します。

少数精鋭の経験力で安心の施術

当院は、国家資格を保有し、施術歴8年以上の経験者のみで構成されています。入社後もカイロプラクティックや筋膜リリースなどの技術を学び、解剖学や生理学の知識を深め、お客様に寄り添った施術を行っています。

無駄なく最短での改善を目指す

当院では、できるだけ短期間での改善を目指し、改善に向けた具体的な道筋や「回数、頻度、期間」を事前にお伝えします。これにより、納得して通院していただけるよう努めています。

当院のアプローチは、体のバランスを整えるだけでなく、食生活や生活習慣の改善にも重点を置いています。これにより、根本的な改善を目指し、再発を防ぐことが期待されています。

---

#整体oasisの多角的アプローチ
#食生活と体のバランス
#国家資格保有の施術者
#短期間での改善を目指す
#健康的な生活習慣のサポート