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１．足の付け根が痛い“女性に多い”と言われている理由と主な症状

なぜ女性は足の付け根が痛くなりやすいのか？

「最近、歩いた時に足の付け根がズーンと重い感じがするんだけど…」
と相談を受けることがあります。女性に多いと言われている背景として、骨盤の構造やライフステージの変化が影響すると考えられています。

例えば、女性の骨盤は男性に比べて横に広がりやすく、股関節まわりの筋肉に負担がかかりやすいと言われています。また、妊娠・出産・ホルモンバランスの変化によって骨盤や靭帯がゆるみやすくなることで、股関節にストレスがかかりやすいケースもあるようです。

当院（https://athletic.work）では、足の付け根の不調でも「痛みが出ている部分だけを見るのではなく、体全体のバランス」を踏まえた検査を行っています。立ち方や歩き方の癖、骨盤の動き、股関節の可動域などを一緒に確認し、その方の状態に合わせてサポートしていきます。

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痛む場所によって考えられる原因の違い

一口に「足の付け根の痛み」といっても、感じる場所によって背景が変わってくることがあるようです。

• 前側（股関節の前）
  　屈む・足を上げる動きで痛む場合、腸腰筋まわりの負担が関係することがあると言われています。
• 内側（付け根の内側／鼠径部）
  　足を閉じる動作や、歩き始めに痛みが出ることが多く、内転筋の緊張が影響することがあるようです。
• 後ろ側（お尻の付け根）
  　座り姿勢が続いた時や立ち上がりで痛む場合、臀部の筋肉の張りや骨盤の傾きが関係すると言われています。

当院では、どの場所に負担がかかっているかを丁寧に触診し、必要に応じて股関節や骨盤まわりの筋膜リリースや関節のモビライゼーション、呼吸も使ったニュートラルポジションの調整を組み合わせていきます。

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日常の中で気づける“痛みの出方チェック”

「あ、こういう時に痛みが出るな…」というタイミングがある場合、原因のヒントになることがあります。

例えば、以下のようなシーンで痛みは出ていませんか？

• 歩き始めや階段でズキッとする
• 長く座ったあとに立ち上がる時につっぱる感じがする
• 寝返りや横向きで眠る時に付け根が気になる
• 股関節を開くストレッチがしづらい／左右差がある

「思い当たるものがある…」という方は、痛みが出ている場所だけでなく、姿勢や生活動作に癖が積み重なっている可能性を一緒に見ていくことが大切と言われています。

当院では、自分で再現できるセルフケアもお伝えしています。無理なくできる範囲で、股関節まわりのやさしいストレッチや、日常の動きのアドバイスを組み合わせて、改善をサポートしていきます。

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２．女性の足の付け根の痛みに考えられる原因一覧

女性に多い足の付け根の不調にはさまざまな背景があると言われています

足の付け根の痛みと一言でいっても、筋肉・関節・姿勢・生活習慣など、いくつかの要因が組み合わさって起こることがあるようです。特に女性の場合は、骨盤の構造やライフステージによる体の変化が影響しやすいと言われています。当院（https://athletic.work）では、痛みが出ている部分だけに目を向けるのではなく、股関節まわりの動き、骨盤の安定性、足の向きや体の使い方などを踏まえた検査を行っています。

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股関節の関節まわりの問題

股関節そのものに負担がかかっているケースもあるようです。例えば、長期間の負担が続くことで関節に炎症が起きたり、可動域が狭くなる場合があります。股関節と骨盤の位置関係が崩れると、立つ・歩く・階段など日常動作で痛みを感じやすいと言われています。

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筋肉や腱の緊張・炎症によるもの

股関節の前側がつっぱる感じや、鼠径部に痛みが出る場合は、腸腰筋や内転筋の緊張が影響することがあるようです。また、お尻側の付け根に違和感がある場合は、中殿筋や梨状筋など、骨盤を支える筋肉の張りが関係するケースもあります。筋肉だけの問題に見えても、骨盤の傾きや左右差が背景にあることも少なくありません。

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姿勢や骨盤バランスの乱れ

反り腰・猫背・片側重心・足を組む習慣など、日常の姿勢や体の使い方の癖が股関節に負担をかけることがあると言われています。特に女性は骨盤が不安定になりやすく、体幹の支えが弱くなると股関節周囲の筋肉に負担がかかりやすい傾向があるようです。当院では、姿勢評価や動作分析を行い、体全体のバランスを整える施術やセルフケアをご提案しています。

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女性特有の体の変化が影響する場合

生理前後のホルモン変化、妊娠・産後の骨盤周囲の不安定さによって、足の付け根に違和感が出やすくなることがあります。特に産後は、骨盤や靭帯がゆるんだ状態が続き、股関節まわりの筋肉に負担が蓄積しやすいと言われています。必要に応じて、骨盤の安定性を高めるエクササイズや、お家でも行えるセルフケアをお伝えすることがあります。

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３．女性が気になる“シーン別”の痛みと原因の見分け方

動作ごとに異なる痛みの背景を知ることが大切と言われています

足の付け根の痛みは、同じ場所に感じていても、痛みが出るタイミングによって背景が異なることがあるようです。どの動作で違和感が出やすいのかを整理することで、原因の手がかりにつながると言われています。当院（https://athletic.work）では、日常生活の中で痛みが出る場面を細かく伺い、動作分析や姿勢評価を行いながら検査を進めています。

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歩く・立つ・階段で痛い場合

歩き始めや立ち上がり、階段の上り下りで足の付け根が気になる場合、腸腰筋や中殿筋など股関節を支える筋肉の負担が関係していることがあるようです。片側のみ痛む場合は、利き足による負担の偏りや骨盤の傾き、体重のかけ方の癖が影響している可能性も考えられます。当院では骨盤と股関節の協調性を確認し、筋膜リリースや関節の動きを整える施術を行っています。

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座っている時や立ち上がる時に痛い場合

長時間の座位姿勢で痛みが出たり、立ち上がる瞬間につっぱる感じがある場合、股関節の前側の緊張や、体幹の支えが弱くなっていることが背景になることがあるようです。座り姿勢で骨盤が後ろに倒れやすい方は、股関節に負担がかかる姿勢が続きやすいため、日常生活の中で姿勢を整える工夫が必要になるケースもあります。

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寝返りや就寝時に気になる場合

横向きで寝ている時や寝返りをする際に痛みが出る場合、股関節まわりの柔軟性や筋肉の張り、骨盤の左右差が影響していることがあると言われています。夜間に痛みを感じる場合は、日中の負担が蓄積している可能性もあり、セルフケアで股関節まわりを緩める習慣が役立つ場合があります。当院では、お家でも行いやすいストレッチや、姿勢を整えやすくするセルフケア方法をお伝えしています。

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４．自宅でできる対処法・セルフケア・悪化予防策

日常で続けやすいケアが大切と言われています

足の付け根の痛みが気になる時は、負担をかけている部分を一度リセットし、日常生活で同じ状態が続かないよう整えていくことが大切と言われています。自宅でできるケアを取り入れることで、負担を軽減しやすい環境づくりにつながることがあります。当院（https://athletic.work）では、施術だけでなく、自分で再現しやすいセルフケアをご提案しています。

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応急的なケア方法

痛みが気になる初期の段階では、一時的な負担の軽減を意識したケアが役立つことがあります。張り感や熱感がある場合は、患部を温めすぎないよう注意し、体がこわばっている時は軽く温めて血流を促すなど、状態に合わせたケアが必要になることもあるようです。無理に伸ばしたり、勢いよく動かすことは避けて、優しいケアを意識することがポイントと言われています。

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股関節まわりを整えるセルフストレッチ

股関節まわりのやさしいストレッチは、負担がかかりやすい筋肉を緩め、動かしやすさにつながる場合があります。例えば、太ももの付け根の伸びを感じる程度の軽いストレッチや、お尻まわりをゆっくり伸ばすケアなどが取り入れやすい方法です。当院ではストレッチを行う際、「左右差」「呼吸」「力み」への意識をお伝えしています。息を止めず、心地よさを感じる程度で行うことが大切と言われています。

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負担を減らす生活習慣の見直し

足の付け根に負担が蓄積する背景には、姿勢や体の使い方の癖が関係していることがあるようです。座り姿勢が続く方は、骨盤が後ろに倒れやすいため、こまめに姿勢を立て直す習慣が役立つことがあります。また、長時間同じ姿勢を避け、軽く動く時間を取り入れることで、股関節まわりの緊張が緩みやすくなることもあります。

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セルフケアを続けるための工夫

セルフケアは一度だけでは変化を感じにくい場合があり、無理なく続けられる範囲で習慣化することが重要と言われています。当院では、短時間で取り入れやすいストレッチや、日常生活の中で自然と姿勢を整えやすくなる意識づけをお伝えしています。負担を繰り返さない体づくりを意識しながら、できる範囲で取り組んでいくことが大切です。

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５．早めに来院すべきサインと医療機関の選び方

放置しない方が良いと言われているサインを知ることが大切です

足の付け根の痛みは、日常生活の負担や一時的な筋肉の張りによる場合もありますが、なかには早めの対応が望ましいケースもあると言われています。特に、「痛みが増している」「動かす範囲が狭くなっている」「夜間や安静時にも気になる」などの状態が続く場合は、適切なサポートを受けることで、悪化を防ぐきっかけになることがあります。

以下のような状況がある場合は、注意が必要です。

• 痛みが2週間以上繰り返し続く
• 歩行がつらく、日常動作に支障が出ている
• 股関節まわりに強い張りや熱感を伴う
• 痛みで履物や階段の昇降が困難になってきた

これらに当てはまる場合、筋肉・関節・姿勢の問題が積み重なっている可能性があると言われています。

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どこに相談すれば良いか迷った時の選び方

足の付け根の痛みは、原因がひとつではないこともあり、どこに相談するか迷われる方も多い印象です。整形外科では、骨や関節の状態を確認するための画像検査（レントゲンやMRIなど）での評価が行われることがあります。一方、整体院は、体の使い方や姿勢、筋肉や関節の動きを踏まえたアプローチで、日常動作を含めた改善を目指すサポートを行っています。

当院（https://athletic.work）では、痛みの出ている部位のみではなく、骨盤や股関節、体幹の安定性、動作の癖を総合的に確認し、触診と姿勢評価を行いながら施術を進めています。状況に応じて、自宅でできるケアや動きの改善方法も併せてお伝えしています。

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無理をせず適切なタイミングでの相談が安心につながると言われています

「そのうち良くなるかも」と様子を見ているうちに痛みが強まったり、かばう姿勢が癖になって別の部位に負担がかかることもあるようです。早めの段階で体の状態を確認し、必要なケアを取り入れることで、改善への道筋が立てやすくなるケースもあります。気になる症状が続く際は、無理をせず相談することが安心につながると言われています。