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１．シンスプリントとは？まず知っておきたい症状・起こり方

シンスプリントの定義（脛骨過労性骨膜炎）

シンスプリントは、一般的に「脛骨過労性骨膜炎」と言われています。走る・跳ぶなどの動作が続いた時、すねの内側にある骨膜へ負荷が蓄積し、痛みにつながる状態のことを指すと言われています。最初は違和感に近い軽い痛みでも、使い続けることでジワジワ広がってくるケースが多いようです。

すねの内側が痛む典型的なパターン

すねの内側（脛骨の内側縁）に沿うように重だるさや鋭い痛みが出ることが特徴と言われています。初期は「運動中だけ痛む」程度で済むこともありますが、悪化すると歩くだけで響いたり、朝起きた瞬間からチクッとした痛みが気になりやすいとも言われています。
当院でもシンスプリントの方を触診すると、ふくらはぎの硬さや足首の動きの悪さ、足のアーチの低下など複合的な要因が関係していることが多い印象です。

初期症状と、悪化したときの痛みの変化

初期は「押すと痛い」「走り出しだけ痛む」といった軽いサインが現れやすいと言われています。ところが負担を繰り返すと、
・走るたびに痛い
・階段で響く
・歩いてもジンジンする
・内側の一部がピンポイントで強く痛む
といった状態に変化することもあります。疲労骨折との見分けが難しいケースもあるため、痛みが強い時は早めの相談がすすめられています。

ランナー・部活生・運動再開直後に多い理由

ランナーや部活生に多い背景として、急激な練習量増加、硬い路面でのランニング、シューズの劣化、足のアーチの崩れなどが影響すると言われています。運動を再開した直後の方にも多く、体の準備が整う前に負荷が一気にかかることで痛みが起こりやすいようです。
当院では、痛みの強さだけで判断するのではなく、姿勢・足のアーチ・体幹の使い方・ふくらはぎの緊張度を細かく検査し、原因を特定しながら施術を組み立てています。セルフケアとしては、ふくらはぎの軽いストレッチや足首の可動域を改善するケア、負担の少ない歩き方の練習などを提案することが多いです。

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２．シンスプリントの原因：なぜ“すねの内側”に負担が集中するのか

走り方・着地のクセによる負担

シンスプリントは、走り方や着地の癖が影響すると言われています。特に、足が内側に倒れ込む「オーバープロネーション」が強いと、すねの内側に余計な張力がかかりやすいと言われています。走るたびに同じ方向へ力が偏り、骨膜周囲の組織がストレスを受けやすくなるようです。

当院では、走り方の癖を動画で確認したり、足のつき方・重心移動の流れなどを細かくチェックするようにしています。見た目では気づきづらい小さなクセが痛みに影響していることも多い印象です。

ふくらはぎ・足首まわりの硬さ

ふくらはぎの筋肉（特にヒラメ筋や後脛骨筋）が硬くなると、脛骨の内側を引っ張る力が増え、痛みが出やすいと言われています。足首の動きがかたい場合も同様で、衝撃吸収がうまくできず“すね”に負担が積み重なりやすいようです。
実際に来院される方を触診すると、ふくらはぎの張りが強かったり、足首が上に曲がりづらいケースが多く、筋膜の硬さが背景にあると考えられています。

シューズ・路面・練習量の影響

クッション性の少ないシューズ、硬い路面（アスファルト）での反復練習、急激な練習量アップなども負担を大きくすると言われています。
「久しぶりに運動を再開した」「部活の新シーズンが始まった」といったタイミングで痛みが出るケースが多いのも、この負荷変動が関係しているようです。

当院では練習量や使用しているシューズを聞き取り、どのタイミングで痛みが出やすいかを整理することで、改善につながるポイントを探すようにしています。

姿勢・骨盤の傾き・足のアーチ低下

意外に見落とされやすいのが姿勢や骨盤の傾きと言われています。骨盤が後ろに倒れていると足の接地姿勢が変わり、足のアーチが崩れやすくなります。アーチが低下すると、すねの内側の筋肉が支えとして酷使されるため、痛みにつながりやすいようです。
当院では姿勢撮影や骨盤まわりの柔軟性チェックなどを行い、体全体のバランスから原因を探るようにしています。

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３．今すぐできるシンスプリント対処法（自宅ケア・ストレッチ・アイシング）

痛みがある時の応急ケア：まず“負担を減らす”ことが大切と言われています

シンスプリントの痛みが出た直後は、無理して走り続けるよりも、負担を和らげることが重要と言われています。特に「走り始めに痛い」「触るとズシッとする」といったサインがある時は、アイシングで炎症を落ち着かせる方法がよく紹介されています。
当院でも、痛みが強い時は短時間の冷却→休息→軽い動作確認、という流れをすすめることが多いです。冷やしすぎると逆に組織が硬くなる場合があるようなので、10〜15分程度を目安にするとよいと言われています。

ふくらはぎ・ヒラメ筋・前脛骨筋のストレッチ

シンスプリントでは、ふくらはぎの筋肉がガチッと硬くなっているパターンがよく見られます。
実際、来院される方の多くがヒラメ筋の張りが強く、足首を動かすとすねの内側に突っ張りを感じることが少なくありません。
そこで、以下のような軽いストレッチが役に立つと言われています。

• かかとをゆっくり後ろに引くふくらはぎストレッチ
• 足首を前後に動かす可動域エクササイズ
• すねの外側をほぐすセルフケア

強く伸ばしすぎると逆効果になることもあるため、“心地よい範囲”で行うことが大切とされています。

テーピングやインソールで衝撃を分散する方法

シンスプリントは地面からの衝撃が積み重なることで悪化しやすいと言われています。そのため、テーピングやアーチサポート付きインソールを使い、負担を分散させる方法がよく紹介されています。
当院では、足のアーチの形や体重のかかり方を見ながら必要なサポートを選ぶようにしており、市販のものでも選び方次第で痛み軽減につながるケースが多い印象です。

休むべきタイミングと、動いた方が良いケースの違い

「痛みがある＝完全に休むべき」というわけではない、とも言われています。
歩く程度なら問題ない場合や、軽い筋膜ケアによって体が動きやすくなる場合もあります。
一方で、
・歩くとズキッとする
・体重を乗せても痛い
・階段で響く
などのサインが出ている時は、負荷を減らすことが大切と言われています。

当院では、痛みの段階を一緒に整理し、どこまで動いていいかを判断しながらステップを組み立てるようにしています。

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４．整体・専門家が行うアプローチ：痛みの原因をどう見つけて改善する？

姿勢・足のアーチ・骨盤の状態を細かくチェックすることが重要と言われています

シンスプリントは「すねだけが悪い」というより、体のバランスが崩れた結果として出やすいと考えられています。
そのため整体では、まず姿勢のクセ、骨盤の傾き、足のアーチの高さ、ふくらはぎの張り具合、足首の動きなどを全体的に確認する流れが一般的と言われています。

当院でも、立った姿勢・歩き方・片脚立ち・足の接地の仕方などを細かくチェックし、「どこに負担が集中しているか」を見つけるようにしています。自分では気づきにくい癖が潜んでいるケースも多いため、最初の検査が大切な工程になると考えています。

筋膜の硬さをゆるめ、動きの偏りを整える施術

シンスプリントに悩む方は、ふくらはぎの深層の筋膜が硬くなっていることがよく見られます。特に後脛骨筋やヒラメ筋まわりがピンと張っていると、すねの内側に負担が集まりやすいと言われています。
当院では、強い刺激ではなく、筋膜リリースや関節の可動域を広げるようなソフトなアプローチを中心に行っています。強く押してしまうと逆に体が緊張する場合もあるため、「ゆるむ感覚」を引き出す施術を心がけています。

また、すねが張りやすくなる背景には、股関節や骨盤の動きが関係することも多いため、下半身全体の動きを整えるように意識して進めています。

動きのクセを整えるトレーニング指導

施術だけでは一時的に楽になっても、動きのクセが残ったままだと負担が戻りやすいと言われています。
そのため当院では、
・足首の使い方を整える軽いエクササイズ
・アーチを支える筋肉の働きを引き出すトレーニング
・体幹の安定をつくる呼吸の練習
などを日常で続けやすい形で提案することが多いです。

特に呼吸の仕方は体の緊張度合いに影響しやすく、胸郭の動きが出ると下半身の負担も軽くなるケースがあると言われています。当院独自のポイントとして、横隔膜の動きを引き出すケアを取り入れるようにしています。

セルフケアの継続をサポートする仕組み

「気づいた時だけやる」では効果が感じにくいこともあるため、当院ではLINEでのセルフケアフォローや、3ヶ月間の習慣づくりサポートを行っています。
ストレッチ・軽いトレーニング・歩き方の改善などを無理なく続けられるように、段階を追って取り組む形を大切にしています。

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５．どんな時に病院へ行くべき？疲労骨折との違い・再発予防のポイント

疲労骨折が疑われるサインと言われているもの

シンスプリントと疲労骨折は痛む場所が近いので、見分けがつきにくいと言われています。
ただ、いくつかの傾向として、

• ピンポイントで強い痛みがある
• 安静にしてもズキッとする痛みが続く
• 腫れ・熱感・押した時の鋭い痛みが強い
• 片脚に体重を乗せるだけで痛む

といった症状がある場合、「疲労骨折の可能性がある」と言われています。
こうしたサインが見られる時は、整形外科でレントゲンや超音波検査を受けて確認する流れが一般的だと紹介されています。

来院と医療機関の使い分けについて

「歩けるけど痛い」「すねの内側がジワジワ気になる」程度であれば、整体で体の癖や負担ポイントを確認することが役に立つとも言われています。
一方で、

• 夜間痛がある
• 歩行だけで痛みが強く出る
• 明らかな腫れがある

といった場合は、まず医療機関での検査を優先した方が安心とされています。

当院では、触診・動作チェックによって痛みの背景を整理し、必要に応じて整形外科での検査をおすすめすることもあります。整体と医療機関をうまく併用することで、判断の迷いが減りやすくなると考えています。

再発予防に大切と言われている3つのポイント

シンスプリントは、一度落ち着いても“負担のかかり方が変わっていない”場合に再発しやすいと言われています。
当院では、次の3点を特に重視するようにしています。

① 足のアーチを保つ動き
アーチが崩れると、すねの筋肉に負担が集中しやすいため、足裏や足首の使い方を整えることが重要とされています。

② ふくらはぎの柔軟性を保つ習慣
ヒラメ筋・腓腹筋の硬さが強い方が多く、日常的なストレッチや軽いケアが効果的と言われています。

③ 体幹と骨盤の安定性を高めるトレーニング
体幹が安定すると、走る時の衝撃が分散しやすくなり、すねへの負担が減ると紹介されています。
当院では横隔膜を含めた呼吸の調整を行い、体全体が使いやすい状態へ導くことを大切にしています。

まとめ：痛みの強さだけで判断せず、背景を整理することが大切と言われています

シンスプリントは軽い痛みから始まることが多く、「そのうち良くなるだろう」と様子を見続けてしまうケースもあります。ただ、早い段階で負担の原因を見つけることで、改善までの道のりが短くなると言われています。
痛みが続く・強まる・不安がある、という時は一度ご相談いただくことで、現状を整理しやすくなるはずです。