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H2足が痛いのはなぜ？まず押さえておきたい基礎知識

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足の痛みが起こるメカニズム（炎症／負荷／血流／神経／アーチ機能低下）

「足が痛い…なんでだろう？」と感じることってありますよね。
実際には、痛みの背景にいくつかの仕組みが関わっていると言われています。たとえば、歩きすぎて筋肉に負担がたまったり、足裏のアーチがうまく働かなくなったりすると、周囲の組織に炎症が起きやすくなることがあります。また、長時間立ちっぱなしで血流が滞り、じんわり重だるく感じるケースも少なくありません。

当院では、まず 足首・足裏・ふくらはぎの連動性を細かく確認し、アーチが働きづらくなっていないかを触診します。筋膜が固まりやすいポイント（特に母趾球まわりやかかと周囲）は、痛みにつながりやすい傾向があると言われています。

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急性と慢性の違い

足の痛みには、急に起こるタイプと、じわじわ長引くタイプがあります。

• 急性の痛み
  　捻り・段差・ジャンプ動作など、明確なきっかけがあることが多いと言われています。
• 慢性の痛み
  　歩き方のクセや姿勢の偏り、合わない靴などの積み重ねが影響していることが多い、と説明される場合があります。

慢性的な痛みの場合、痛い部分だけに問題があるとは限らず、足首の硬さ・膝の向き・骨盤の傾きなど複数の要素が関わることもあります。当院では、全身のつながりを見ながらバランスを検査し、どこに負荷が集中しているのかを探っていきます。

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痛みが出やすいライフスタイル（立ち仕事／歩きすぎ／運動／靴の問題）

「仕事中ずっと立っている」「通勤だけでかなり歩く」「休日は運動量が急に多くなる」など、生活スタイルの違いでも痛みの出方は変わります。

とくに多いのは、

• 長時間の立ち仕事
• クッション性の少ない靴
• ヒールや細いパンプス
• ランニングのフォームのクセ
• 子育てで中腰姿勢が増える

など。
「一日の終わりに足がパンパンになる」という声もよくお聞きします。

当院では、こうした生活パターンを伺いながら、足に負担が集中している場面を整理し、必要に応じて靴の選び方や歩き方のポイントもアドバイスしています。

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放置すると悪化しやすい理由

足の痛みを放置すると、無意識にかばうような歩き方になりやすく、それが膝や腰など別の場所への負担につながることもある、と言われています。
アーチが低下したままだと本来のクッション機能が働きづらくなり、同じ場所に負荷がかかり続けて痛みが長引いてしまうケースもあります。

当院では、

• 足首の動きの再獲得
• 足裏アーチの働き方を整える施術
• ふくらはぎ～足指の筋膜調整
• 自宅でできるセルフケア（足指の運動・軽いストレッチ）

などを組み合わせながら、体全体のバランスを取り戻す方向でサポートしています。

急に変えるのではなく、少しずつ日常動作が楽になるような流れを作っていく、という考え方を大切にしています。

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２．部位別に見る「足が痛い」主な原因と症状の特徴

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足の裏・土踏まずの痛み（足底腱膜のストレス・アーチ低下など）

「朝起きて一歩目が痛い」「土踏まずの奥が張る感じがする」
こうした訴えは、足裏の筋膜にストレスがかかっている時に出やすいと言われています。
特にアーチがうまく働かなくなると、地面からの衝撃を吸収しづらくなり、土踏まず〜かかと周囲に負担がたまりやすくなります。

当院では、足裏だけでなく 足首・ふくらはぎ・太もも・骨盤の連動 をまとめて確認し、どこで動きが止まっているかを探りながら施術を進めていきます。触診でアーチの沈み込み具合や足指の動きも細かく確認します。

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足の甲の痛み（中足骨まわりの負荷・靴の圧迫）

「歩くたびに足の甲がズキっとする」「靴の紐あたりが痛い」
こんなときは、足の甲の骨（中足骨）に繰り返し負荷がかかっているケースが多いと言われています。

特に、

• ランニング量が急に増えた
• クッション性の少ない靴
• 細身の靴で常に圧迫されている

などの背景があると、痛みが出やすくなります。

当院では、甲の動きだけで判断せず、体重がどこに乗っているか（荷重ライン） を確認し、必要に応じて歩き方のクセを修正しながら進めていきます。

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かかとの痛み（アキレス腱周囲・脂肪体のストレス）

「立ち上がる時に痛む」「かかとが地面に当たると響く」
こうした症状は、アキレス腱付着部やかかとの脂肪体に負荷がかかった時に起こることがあります。

かかとは本来クッションの役割を持っていると言われていますが、ふくらはぎが硬くなると衝撃を吸収する余裕が減り、痛みが出やすくなることがあります。

当院では、アキレス腱周囲の筋膜の張りや、足首の動きの硬さをやさしくほぐしながら、かかとに負担が集中しない動き方を作っていく流れで施術を行います。

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足首まわりの痛み（ねんざ後の硬さ・関節の不安定性）

「昔ねんざした足首が、今でもなんとなく痛む」
こうしたケースでは、関節の動きが左右非対称になっている場合があります。
ねんざ後の不安定性が残ると、周囲の筋肉が過剰に働き、じんわりした痛みが続くと言われています。

当院では、足首の細かい角度（内反・外反・背屈・底屈）を検査し、動かしづらい方向を整理しながら施術を進めます。足首まわりの筋膜リリースや、バランスを整える軽いエクササイズも取り入れています。

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つま先・指まわりの痛み（外反母趾・モートン神経の圧迫など）

「指の付け根がジンジンする」「歩くとつま先が痛い」
こうした場合は、足指の動きが制限されていたり、体重が一部分に偏っていることが関係すると言われています。細い靴や幅の合わない靴が続くと、指の付け根にストレスが溜まってしまうこともあります。

当院では、足指の開き方、踏み込み時の力の流れ、親指が使えているかどうかを細かくチェックしたうえで、必要に応じてセルフケア（足指ほぐし・タオルギャザーなど）をお伝えしています。

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３．足が痛い時に自宅でできるセルフケア（専門家監修）

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冷却・温め・安静の使い分け

「足がズキッと痛むとき、まず何をしたらいい？」という相談もよくいただきます。
基本的には、痛みの出方によってケアを変えると良いと言われています。

たとえば、急に痛くなった・熱っぽい感じがある場合は、氷水や保冷剤をタオル越しに当てて軽く冷やすと負担が落ち着きやすい、とされています。

逆に、じんわりした重さや固さが続くような場面では、温めて血流を促す方法が適していることが多いとされています。お風呂につかる、足首を軽く回すなど、無理のない範囲で行うのがコツです。

当院でも、触診を通して炎症の有無や熱感を確認し、それぞれに合ったケアをお伝えしています。

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足裏〜ふくらはぎの軽いストレッチ

足の痛みが続く背景には、ふくらはぎや足裏の筋膜が硬くなり、動きが制限されているケースもあると言われています。

自宅でできる簡単な方法としては、

• 壁に手を当てて、ふくらはぎをやさしく伸ばす
• 足裏にタオルをひっかけて、軽く手前に引く
• 床に座って足指をゆっくり反らす

などがあります。
強く伸ばしすぎず、「気持ち良い」と感じる程度で止めるのがポイントです。

当院でも、足のアーチが再び機能しやすいように、足首〜ふくらはぎの柔軟性を整える施術を組み合わせています。

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足指の可動域エクササイズ

足指は、歩く時のバランスを取るための“細かなセンサー”のような役割があると言われています。ここが動きづらくなると、足底に負担が集まりやすくなることがあります。

簡単なエクササイズとしては、

• 足指をグーパーに動かす
• タオルギャザー（タオルを足指で引き寄せる）
• 小指だけ外側に少し開く練習

などがあります。

当院の施術でも、足指の動きをチェックし、「どの指が使えていないか」を確認しながら改善の方向性を探っていきます。

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“やってはいけない動作”を知ることも大事

セルフケアでは「何をするか」だけでなく、「何を避けるか」も同じくらい大切だとされています。

たとえば、

• 痛い部分を強く押し続ける
• すでに腫れているのに足を引っ張って伸ばす
• ボロボロの靴のまま歩き続ける
• 痛みをごまかして長時間歩き続ける

こうした行動は、痛みを長引かせる要因になる可能性があると言われているため注意が必要です。

当院では、施術後に「今の状態に合う生活動作」を細かく共有し、無理なく日常生活に取り入れられる方法をご提案しています。

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４．整体で見る“足が痛い原因”のチェックポイント

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姿勢・骨盤・足首のアライメントチェック

「足が痛いのに、なぜ骨盤まで見るんですか？」と聞かれることがあります。
実は、足の痛みは“その部分だけ”で起きているとは限らない、と言われています。

たとえば、骨盤が前に傾きすぎていると太もも前面に負担が増え、結果的に足裏に体重が残りやすくなることがありますし、逆に骨盤が後ろに倒れた姿勢では、かかと側ばかりに体重が乗る傾向があると言われています。

当院では、立位・歩行・足首の角度を細かく見ながら、
「どの方向に崩れているか」「左右差がどこに出ているか」
を丁寧に確認していきます。

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足裏アーチの働き方を触診でチェック

足のアーチは“バネ”のような役割を持つとされており、このバネが弱くなると衝撃を吸収しづらくなると言われています。

当院では、

• アーチの沈み込み具合
• 足指の動き
• 親指の押し出し力
• 母趾球〜かかとへの荷重バランス

などを触診で確かめながら、アーチがうまく働いているかを確認していきます。

「アーチが落ちている気がする」という方でも、実際には別の場所の硬さが原因になっているケースもありますので、全体の流れを見ながら判断するようにしています。

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筋膜の張り・滑走のしやすさを評価

足の痛みに影響しやすいのが“筋膜の張り”。
特に足裏・ふくらはぎ・太ももはつながりが強く、どこか一ヶ所が硬くなることで痛みが生まれると言われています。

触りながら、

• 足裏の張りが強いか
• ふくらはぎの筋膜が動きづらいか
• 太もも前後のバランスが崩れていないか

などを確認していきます。

当院の施術では、強い刺激を使わずに、筋膜の滑りが良くなるようなソフトな手技を中心に行っています。

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荷重ライン（体重の流れ）の癖をチェック

足が痛い方の多くに見られるのが、荷重ラインの偏りです。

例えば、

• 外側ばかりに体重がかかる
• 親指側に力が入りにくい
• つま先が内側にねじれる
• かかと側に残り続ける

など、踏み込む方向が偏ると、一部に負担が集中しやすいと言われています。

当院では歩行を確認し、
「どこに体重が逃げているのか」
「痛みを補うような動きになっていないか」
をチェックしながら、無理のない範囲でバランスを整えていきます。

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施術後に自宅で続けられるセルフケアを提案

施術だけで完結するのではなく、日常の動きとセットで整えていくことを大切にしています。

• 足指エクササイズ
• アーチを意識した立ち方
• ふくらはぎの軽いストレッチ
• 普段の歩き方の修正

などを状態に合わせてお伝えし、
「自分でも続けられる改善ルート」
を一緒に作っていきます。

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5.すぐ相談すべき足の痛みのサインと、整体でできること・できないこと

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すぐ相談したほうがよい足の痛みのサイン

「このまま様子を見ていいのかな？」
こうした迷いは多いものです。
ただ、いくつかの状態では早めに専門家へ相談したほうが良いと言われています。

たとえば、

• 体重をかけると強く痛む
• 腫れや熱感がはっきりある
• 数日しても歩きづらい状態が続く
• 痛みが夜も気になるほど強い
• 明らかなケガのきっかけがあった

こうした場合は、炎症や組織のダメージが関わっている可能性があるため、早めに状況を確認した方が安心と言われています。

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医療機関（整形外科）を視野に入れるべき場面

足の痛みは、筋膜や動きのクセだけでなく、
骨・靭帯・神経が関わるケースもあります。

ただし、これは“診断”ではなく、一般的に言われている判断基準としてお伝えします。

• 骨折・ひどいねんざの疑いがある痛み
• 足のしびれが広範囲に及ぶ場合
• 腫れが大きく、熱を持つ状態が続く場合
• 外傷後に痛みが増していく場合

こうしたケースでは整形外科での画像検査を行うことで、現在の状態をより詳しく把握しやすくなると言われています。

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整体でできること・できないこと（境界線の考え方）

当院では、電気治療は行わず、手技を中心に“体の使い方・バランス”を整えるアプローチを採用しています。

✔ 整体でできること

• 足首・膝・骨盤など、姿勢と連動した要因の確認
• 足裏アーチの働き・足指の動きを触診でチェック
• 筋膜・関節の動きを整える施術
• 自宅でできるセルフケアの提案
• 体重のかけ方や歩き方の調整

✔ 整体でできないこと

• 医学的な診断行為
• 薬・注射などの処置
• 骨折・靭帯損傷の確定判断

整体は、痛みの根っこにある姿勢・動きのクセを整えることで、日常生活が楽になる方向へ導いていくサポートと言われています。

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当院でのサポートの流れ

当院では、まず初回で足首・膝・骨盤の可動域、アーチの機能、筋膜の張りなどを丁寧に触診します。

そのうえで、

• どこに負担が集中しているか
• どの動きがスムーズで、どこが止まっているか
• 普段の歩き方・立ち姿勢のクセ

を一緒に整理し、必要に応じてセルフケアや生活動作のポイントも共有していきます。

「どう動けば痛くないのか」がわかると、体の使い方が少しずつ変わり、負担が軽くなる場面が増えていきます。