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１．姿勢とは？まず知っておきたい基礎知識

姿勢の定義（静的姿勢／動的姿勢）

「姿勢」という言葉は、普段なんとなく使われていますが、実際には“止まっている時の姿勢（静的姿勢）”と“動いている時の姿勢（動的姿勢）”に分けられると言われています。
静的姿勢は、立つ・座るといったシンプルな体勢のように見えますが、体の重さをどこに乗せるかで筋肉や関節への負担が大きく変わると言われています。一方、動的姿勢は歩く・かがむ・物を持つなど、体が連動しながら動く時の姿勢を指します。

当院（athletic.work）では、姿勢そのものより“どのように体が動いているか”を大切に考えており、検査では胸郭や骨盤の動き、呼吸の入り方まで確認する流れになっています。日常での癖が影響するため、最初にここを整えることが姿勢の改善につながると言われています。

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正しい姿勢と不良姿勢の違い

正しい姿勢といわれる状態は、「無理なく立てる・座れる・呼吸しやすい」という感覚が特徴とされています。反対に、不良姿勢は猫背・反り腰・片側に体重を乗せるクセなどが積み重なった状態と言われています。
ただ、完璧に背筋を伸ばし続ける必要はなく、むしろ力みが強すぎる姿勢は長続きしづらいと言われています。

当院では、姿勢を“作る”のではなく、“戻ってくる状態に整える”という考え方を採用しています。例えば胸郭のかたさが原因で上半身が丸くなる場合、胸を張るよりも胸郭の可動性を回復させたほうが、自然と姿勢が安定していくと言われています。

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姿勢が崩れると何が起こるのか（肩こり・腰痛・疲れやすさ・見た目の影響）

姿勢が崩れると、肩こり・腰痛が起きやすくなると言われています。これは、筋肉の負担が偏ることで無意識の緊張が続き、疲れやすさにつながるためです。また、呼吸が浅くなりやすく、集中力が落ちやすいという声も少なくありません。
さらに、姿勢の崩れは見た目の印象にも影響すると言われ、猫背が強いと疲れて見える、反り腰が強いと体が反ったように見えるなど、周囲からの印象にも変化が出るケースがあります。

当院では、姿勢の崩れがどこから来ているのかを検査で細かく確認し、胸郭・骨盤・背骨の動きを整えたうえで、呼吸やセルフケアの方法をお伝えしています。無理に姿勢を維持するより、自然と安定する状態を目指すことが改善のポイントと言われています。

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２．姿勢が悪くなる原因｜生活習慣・筋力バランス・環境要因

日常の生活習慣による影響

姿勢が崩れる背景には、毎日のちょっとした習慣が関わっていると言われています。
たとえば、長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くと、胸や肩まわりが硬くなる流れになり、猫背方向へ引っ張られやすいとされています。逆に、立ちっぱなしの仕事が続く場合は、腰を反らせてバランスを取る癖がつきやすいと言われています。

患者さんから「姿勢が悪いから治したい」というお声をいただくことがありますが、実際には“悪い姿勢を直す”よりも、“姿勢を崩す原因を手放す”ほうが改善しやすいと言われています。当院ではまず、日常でどんな姿勢が多いのか、癖がどこに出ているのかを一緒に確認していく流れにしています。

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筋力バランスの乱れが姿勢に与える影響

姿勢を支えているのは、体幹やお尻の筋肉、背骨まわりの筋肉だと言われています。
どこか一部が弱かったり、逆に働きすぎたりすると、体が“動きやすい方向”に偏っていくことがあります。例えば、お尻の筋肉がうまく働かない場合は骨盤が前に倒れやすく、反り腰につながると言われています。

当院の検査では、筋力そのものだけでなく「呼吸がしっかりできているか」「胸郭が動いているか」「腰椎と骨盤が協調して動けているか」など、筋肉と関節の連動も見るようにしています。筋力だけを鍛えるより、まず動きの連携を整えるほうが姿勢が安定しやすいと言われています。

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環境要因（デスク・椅子・スマホ・靴など）による姿勢の変化

使っている椅子やデスクの高さが合っていない、スマホを見る時間が長い、柔らかすぎるソファで長時間座っている…。
こういった環境の影響で姿勢が崩れるケースも多いと言われています。

例えば、目線より低い位置でスマホを持つと、首が前に出やすくなり、いわゆる“スマホ首”の傾向が強く出ると言われています。
靴のクセによっても体の軸が変わり、片側に傾く人も見られます。

当院では、こうした環境因子を整理しながら、どこを調整すると体が楽になるかを一緒に探すスタイルを取っています。姿勢そのものより、姿勢をつくる土台を整えることが重要だと言われています。

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３．自分の姿勢をチェックする方法｜専門家が使う視点をわかりやすく解説

正面から見る姿勢チェック（左右差の確認）

まず、自分の姿勢を知るためには“左右のバランス”を見ると言われています。
鏡の前に立ってみると、肩の高さや顔の向き、骨盤の位置に左右差があることがあります。「なんとなく片側に体重が乗る気がする」という人は、既に偏りが出ているケースもあると言われています。

当院では、足裏の重心位置や肩の高さ、骨盤の傾きを細かく確認しています。「どちらに傾いているか」がわかると、普段の体の使い方が見えてくるため、姿勢改善のヒントになりやすいと言われています。

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側面から見る姿勢チェック（頭・肩・骨盤のライン）

次に、側面のラインを確認すると、姿勢の特徴がつかみやすいと言われています。
耳→肩→骨盤→くるぶしが縦に揃っていると“安定した姿勢”に近いとされますが、多くの方は頭が前に出たり、骨盤が前傾・後傾に偏っていたりします。

「なんだか背中が丸い気がする」「反っている感じがある」という違和感は、横のラインを見ると理解しやすいことが多いです。当院では胸郭の高さ、肩甲骨の位置、腰椎の反り具合などを一つずつ確認し、どこでバランスが崩れているかをチェックしています。

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スマホでできる簡単セルフチェック方法

最近はスマホのカメラを使って姿勢をチェックする方も増えています。
誰かに撮ってもらうか、タイマー撮影で立っている姿を残してみると、普段意識していないクセがそのまま写ると言われています。

また、動画で“歩いている姿”を見ると、動的姿勢の特徴も見えてきます。歩幅の左右差や腕の振り方によって、姿勢の偏りが推測されるケースもあるため、静止画とセットで確認すると理解しやすいと言われています。

当院では、動画解析のように動きの連動を見ながら、胸郭・骨盤・肩甲骨がどの程度スムーズに動いているかをチェックし、姿勢の乱れの原因を探る流れにしています。

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間違ったチェック方法に注意

よくある間違いとして、「背筋を無理に伸ばしてチェックする」というケースが挙げられます。
本来の姿勢は、力みなく自然に立った状態で見るほうが正確だと言われています。頑張って伸ばした姿勢は、実際の姿勢とは違うため、評価がずれてしまう可能性があると言われています。

当院では、まず“力を抜いた自然な姿勢”を最初に確認し、その状態から必要なポイントを評価するようにしています。

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「どこへ行っても改善しなかった…」そんな方こそ、一度ご相談下さい。

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４．姿勢を整えるための改善方法｜ストレッチ・トレーニング・日常動作のコツ

姿勢改善の基本は“力を抜ける体”を作るところから

姿勢を良くしようとすると、「背筋を伸ばす」「胸を張る」といった意識に向かいやすいと言われています。しかし実際には、力みすぎた姿勢は長続きしづらく、かえって肩や腰に負担がかかる場合があるとされています。
当院では、まず“ニュートラルに戻れる体”を作ることを最初のステップにしています。胸郭や骨盤が動きやすい状態になると、姿勢を無理に整えなくても自然に安定しやすいと言われています。

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ストレッチ：硬くなりやすい部位からゆるめる

姿勢が崩れる人の多くは、胸まわり・背中・股関節の前側が硬くなりやすいと言われています。
例えば、猫背傾向のある人は胸の筋肉が縮まりやすく、反り腰の人は太ももの前側が張りやすいとされています。
当院では、胸郭を大きく動かすストレッチや、股関節の前をゆるめるアプローチを取り入れています。これらの部位が柔らかくなると、背骨が動きやすくなり姿勢が安定しやすいと言われています。

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トレーニング：体幹・お尻を“使える状態”にする

姿勢維持には筋力も必要ですが、「どの筋肉が働いているか」が大事だと言われています。
特に、お尻や体幹が使えていないと腰まわりへ負担が集まりやすく、反り腰や猫背につながるケースが見られます。
当院では、呼吸と組み合わせながら体幹を使うエクササイズを紹介し、骨盤と背骨が協調して動く感覚をつかむようにサポートしています。筋力を鍛えるだけでなく、動きを整えることで姿勢が自然と安定していくと言われています。

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日常の姿勢リセット：座り方・立ち方のコツ

姿勢は生活の積み重ねで作られるため、日常動作の見直しはとても重要だと言われています。
座る時は骨盤を立てすぎず、後ろに倒れすぎず、背中を軽く引き上げる感覚を持つと呼吸が入りやすいと言われています。
立つ時は、足裏の前後どちらかに偏らないよう、真ん中に体重を乗せる意識が役立つと言われています。

当院では、来院された方の動きを見ながら「その人が続けやすい姿勢のコツ」を一緒に探していくので、無理なく継続しやすいと喜ばれています。

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“姿勢を作る”のではなく“戻る環境を作る”という考え方

姿勢は、本人が意識して作るものではなく、体の動きが整ったときに自然と戻る状態を目指すことが大切だと言われています。
胸郭・骨盤・背骨がスムーズに動く状態になり、必要な筋肉が働くことで、力みなく立てる姿勢ができるとされています。
当院ではこの考え方に沿って、検査・施術・セルフケアを組み合わせ、長く続けられる姿勢作りをサポートしています。

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５．整体・専門家ができること｜姿勢改善をサポートする検査・施術・環境調整

姿勢の“原因”を明らかにするための詳細な検査

整体でまず行うのは、姿勢そのものを整える前に「崩れてしまった理由を探すこと」だと言われています。
当院では、立位・座位の姿勢だけでなく、胸郭の動き、骨盤の傾き、背骨のしなり、肩甲骨のポジション、呼吸の入り方などを細かく見ていきます。

来院者の方の中には、
「自分では背中が丸いと思っていたが、実は股関節の動きに問題があった」
というケースも多く、原因と症状が一致していないことも珍しくありません。
姿勢の表面ではなく“根本の癖”を確認していく流れが重要です。

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施術：動きやすい体へ整えるアプローチ

施術では、固まっている部分をほぐすだけではなく、動きづらくなっている部位をスムーズに動かせる状態に整えていくことを目的としています。
胸郭が硬い方には呼吸と連動させたアプローチ、骨盤が傾いている方には股関節まわりの調整など、その人の体のクセに合わせて行うことが大切だと言われています。

当院の施術は「強く押す」「無理にひねる」といった方法ではなく、体の反応を見ながら行うのが特徴です。力を抜いた自然な姿勢が作れるように、関節の動きや筋膜のつながりを整えていく方法を採用しています。

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セルフケア指導：無理なく続けられる“その人専用”の方法

整体だけで姿勢が安定するわけではなく、日常の体の使い方やクセを見直すことが重要だと言われています。
当院では、生活スタイルに合わせたセルフケアを提案し、
・胸を広げやすくするストレッチ
・骨盤がニュートラルに戻りやすい呼吸エクササイズ
・体幹とお尻を使いやすくする軽いトレーニング
などを、負担なく続けられる形でお伝えしています。

続けられない内容は意味が薄くなるため、できる限り“今の生活に溶け込む方法”で提案するようにしています。

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環境調整（椅子・デスク・寝具）のアドバイス

姿勢は環境の影響も大きいと言われているため、自宅や職場の環境が原因として関わっていると感じた場合は、椅子の高さ・デスクの位置・枕やマットレスの硬さなども一緒にチェックします。

少し調整するだけで負担が大きく減るケースも多く、
「椅子の高さを2cm上げたら肩こりが減った」
「スマホを見る角度を変えただけで首が楽になった」
といった変化が起きやすいと言われています。

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“姿勢が戻る体”をつくることが最終ゴール

整体の役割は“姿勢を作ること”ではなく、“正しい位置に戻れる状態を整えること”だと言われています。
胸郭・骨盤・背骨の動きがそろい、必要な筋肉が働くようになれば、力まなくても自然に良い姿勢に戻りやすくなるとされています。

当院では、検査 → 施術 → セルフケア → 環境調整 という流れを重ねながら、姿勢が自然に安定する体を目指します。