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１．足がつるとは？病気の前兆かどうかの基本判断

足がつる（こむら返り）の正体って？

「夜中にふくらはぎがギュッてなって飛び起きた…」なんて経験、ありますよね。これがいわゆる**足がつる（こむら返り）**で、筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮んだまま戻りにくくなる状態だと言われています。
水分やミネラルが足りなかったり、冷えや疲労が重なったりすると起こりやすいとも言われていますが、「それだけじゃ説明しづらいケースもある」と考えられています。

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病気の前兆になるケースと、よくある“つり”の違い

「たまに一度だけ」なら生活要因の影響も考えられますが、頻度が高い・片側だけ続く・しびれやだるさが一緒に出るといった場合、体の中の別のサインが関係している可能性もあると言われています。
たとえば血流の問題、神経の伝わり方、内臓の働きの変化などが、筋肉の緊張を強めてしまうことがあるそうです。

「え、じゃあ私のも病気？」と不安になりますよね。
でも、当院では「足だけを見るのではなく、姿勢・呼吸・体の使い方まで含めて全体をチェックすることが大切」と考えています。触診でふくらはぎの張りや足首の動き、骨盤や背骨のバランスを見ていくと、「あ、ここがうまく使われていないかも」というヒントが見つかることが少なくないからです。

「水飲めばいいんじゃないの？」って声も聞こえてきそうですが、もちろん水分補給は大切。ただ、それでも繰り返す人は、足に負担が集まりやすい姿勢や歩き方になっていることも多いと言われています。
当院では、そうした体の使い方を検査で確認し、やさしい施術で緊張をゆるめつつ、家でできるセルフケア（ふくらはぎのストレッチや足裏の動かし方など）もお伝えしています。

「病気かも…」と悩む前に、まずは自分の体のクセを知ること。そこから整えていくことで、足がつりにくい状態につながる可能性があると考えています。

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２． 足がつるが病気の前兆として疑われる主なケース

血流や神経の変化が関係していることがある

「最近、夜中に何度も足がつるんです…」と来院される方の中には、単なる疲れだけでは説明しづらい体の変化が重なっているケースもあると言われています。
血管の流れが悪くなったり、神経の伝わり方がスムーズでなくなったりすると、筋肉に“余計な緊張のスイッチ”が入りやすくなることがあるそうです。すると、寝ているときのちょっとした動きで、ふくらはぎがギュッと縮みやすくなる…そんな流れが考えられています。

「え、それって病気なの？」と不安になりますよね。
たとえば、足の血流に関係する変化や、背骨まわりの神経の通り道に負担がかかっている状態などが関係している可能性があると言われています。ただし、これだけで決めつけることはできないので、体全体のバランスを見る視点が大切になります。

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当院が重視している“足だけを見ない”チェックポイント

当院では、足がつるお悩みでも「ふくらはぎだけ触って終わり」にはしません。
「骨盤の傾きはどうか」「背中や肋骨の動きはどうか」「呼吸が浅くなっていないか」など、体の使い方をトータルで触診していきます。こうした部分がかたくなると、血流や神経の流れに影響が出やすいと言われているからです。

「足がつる＝足の問題」と思われがちですが、実際には姿勢の崩れや、座り方・立ち方のクセが影響しているケースも少なくないと考えています。
そのため当院の施術では、ふくらはぎの緊張をやさしくゆるめながら、骨盤や背中の動きを整えて、足にかかる負担が分散しやすい状態を目指します。

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セルフケアで気をつけたい視点

「自分でできることってあるんですか？」とよく聞かれます。
たとえば、寝る前に足首をゆっくり動かしたり、ふくらはぎを伸ばすストレッチを行ったりするだけでも、血の巡りが変わりやすいと言われています。また、座りっぱなしを避けて、こまめに体を動かすこともひとつのヒントになります。

「水分をとっても改善しづらい」「何度も繰り返す」そんなときは、体のバランスを一度チェックしてみるのも選択肢のひとつ。足がつる背景には、思っている以上に全身の使い方が関係していることがあると言われています。

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３．日常的な「足がつる」と病気のサインの見分け方

起こり方とタイミングでヒントが見えてくる

「運動した日の夜だけつる」「水分をとると落ち着く」…こうしたケースは、疲労や脱水の影響が関係していると言われています。一方で、何もしていないのに夜中や明け方に何度も起こる、片側だけ続く、しびれや冷えを伴うといったパターンは、体の内側の変化が絡んでいる可能性があるとも言われています。
「たまたまかな？」と流しがちですが、起こる“時間帯”や“頻度”は大事な手がかりになります。

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当院が見るのは“足の状態＋体の使い方”

「ふくらはぎが固いですね」と言われた経験、ありませんか？
当院ではそれに加えて、骨盤の向き、股関節の動き、背中や肋骨のしなり、呼吸の深さまで触診で確認します。姿勢が崩れると、足に体重が偏りやすくなり、血流や神経の伝わり方に影響が出やすいと言われているからです。
「足がつる＝足だけの問題」とは限らない、という視点で全身をチェックしていきます。

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生活の中でできる“見分け”セルフチェック

「自分で判断できることってある？」という声にお応えすると、次のようなポイントが目安になります。

• 水やミネラルを補給すると落ち着くか
• ストレッチで一時的にラクになるか
• 歩き方や座り方を変えると頻度が変わるか

これらで変化が出るなら、体の使い方や循環の影響が関係している可能性があると言われています。
当院では、足首の回し方、ふくらはぎのゆるめ方、呼吸と連動した簡単なセルフケアもお伝えしながら、「つりにくい体の状態」へ近づけるサポートを行っています。

「病気かも…」と決めつける前に、まずは体のクセを整えること。そこから変化を見ていくのも、ひとつの選択肢だと考えています。

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「どこに行っても治らなかった…」そんな方こそ、一度ご相談下さい。

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４． 病気のサインを見逃さないためのチェックポイントと来院の目安

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「これがあったら注意」と言われているサイン

「足がつるだけなら様子見でいいのかな？」と迷う方はとても多いです。
ただ、次のような状態が重なっている場合は、体の中で別の変化が起きている可能性もあると言われています。

• 週に何度も足がつる
• 明け方や寝ている最中に決まって起こる
• 片方の足だけ続く
• しびれ、冷え、だるさを一緒に感じる
• 最近、体重や体調が変わってきた

こうしたサインは、血の巡りや神経の伝わり方、内臓の働きの変化などとつながっているケースもあると考えられています。

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当院が大切にしている「早めに体をチェックする」という考え方

当院では、「まだ我慢できるから大丈夫」という段階こそ、体を見直すタイミングだと考えています。
なぜなら、足がつる背景には、骨盤の傾き・背骨の硬さ・呼吸の浅さ・足首や股関節の動きの悪さが重なっていることが少なくないと言われているからです。

触診で体のバランスを見ていくと、「ここに負担が集まっていそうですね」といったヒントが見えてきます。
そこから施術で緊張をやさしくゆるめ、体の使い方を整えていくことで、足への負担が分散しやすい状態を目指します。

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「様子見」と「来院」の分かれ道

「ストレッチすると少し楽になる」「水分をとると落ち着く」場合は、生活要因の影響が強い可能性もあると言われています。
一方で、「何をしても繰り返す」「だんだん頻度が増えている」なら、体のバランスそのものをチェックしておくことも、ひとつの選択肢だと考えています。

足がつるというサインは、体からの小さなメッセージ。
早めに向き合っておくことで、将来の不調につながりにくくなる可能性もあると言われています。

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５．つったときの対処と、繰り返さないためのセルフケアの考え方

つった直後に慌てずできること

「今まさに足がつってるんです…！」というとき、焦って無理に動かすと、筋肉がさらに強く緊張しやすいと言われています。
当院では、まず呼吸をゆっくり整えながら、足首をやさしく動かすことをおすすめしています。息を止めずに動かすことで、筋肉の緊張が少しずつゆるみやすくなると考えられているからです。

「ぐいっと伸ばした方がいい？」と聞かれることもありますが、痛みが強い状態で無理に引っ張ると、逆に張りが残りやすいこともあると言われています。
そのため、ふくらはぎを包むようにさすったり、足首を円を描くように動かしたりする方が、落ち着きやすいケースもあります。

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当院が伝えている“つりにくい体づくり”の視点

足がつる背景には、ふくらはぎだけでなく、骨盤・股関節・背中の動きの悪さが重なっていることが多いと言われています。
当院では、施術でこれらの緊張をやさしくゆるめながら、体重が足に偏りすぎない状態を目指していきます。

自宅では、

• 寝る前に足首を前後に動かす
• ふくらはぎを軽くさする
• 背中を丸めすぎない姿勢を意識する

こうしたシンプルなセルフケアを続けるだけでも、巡りが変わりやすいと言われています。

「またつるんじゃないか」という不安があると、体は無意識に力みやすくなります。
だからこそ、体をゆるめる時間をつくることも、足がつりにくい状態につながるひとつのポイントだと考えています。