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1. 坐骨神経痛とは｜まず知っておきたい基礎知識

坐骨神経痛は、病名ではなく“お尻から脚に出る痛みやしびれをまとめた症状名”と言われています。お尻・太もも・ふくらはぎ・足先など、広い範囲に違和感が広がりやすいのが特徴で、刺激を受けている場所によって感じ方が変わるとされています。

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坐骨神経痛の主な症状と範囲

「ふくらはぎだけがしびれるんですが、これも坐骨神経痛ですか？」
こうした質問をいただくことがあります。坐骨神経は腰から足先まで長く伸びているため、どこで圧迫や負担がかかっているかによって症状の出る場所が変わると言われています。

代表的な症状は、
・ピリッとするしびれ
・奥に重さが残るような鈍い痛み
・立ち続けるとジンジンしやすい
・座るとお尻が痛む
などがあります。毎回同じ場所が痛む人もいれば、日によって変わる人もおり、幅がある症状だとされています。

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なぜ日常動作で悪化しやすいのか？

日常動作によって痛みが増えることが多いのは、神経そのものというより“周囲の筋肉や骨格の動き”が影響すると言われています。

・長時間の座り姿勢でお尻の緊張が続く
・前かがみが多く、腰の筋肉が張りやすい
・呼吸が浅くなり体幹の安定が弱まる
・骨盤の角度が崩れて神経の通り道に余裕がなくなる

こうした積み重ねによって神経が敏感になり、痛みやしびれを感じやすくなると言われています。

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症状の総称である理由と、当院が重視する検査ポイント

坐骨神経痛が“症状名”と言われるのは、原因が一つではないためです。
当院では、来院直後にいきなり施術に入るのではなく、次のような検査を丁寧に行います。

・骨盤の傾きや左右差
・胸郭（肋骨まわり）の動き
・足の接地の癖
・姿勢と呼吸の連動
・お尻まわりの筋膜の硬さ
・立ち上がり動作や前屈のクセ

これらを踏まえ、神経そのものより“動きの連動のズレ”を整える施術を採用しています。
特に深い呼吸を使ったアプローチは、体幹が働きやすくなり、腰やお尻への負担を減らす助けになると言われています。

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自宅で意識したいセルフケアの考え方

強いストレッチを頑張るより、まず「ゆっくり呼吸して体を緩める」ほうが負担が少ないとされています。当院では、
・胸の上下にゆっくり空気を入れる呼吸
・座ったまま骨盤を少し揺らす“ミニ動作”
などをおすすめしています。痛みが出るほど伸ばさず、体が落ち着く範囲で行うことが大切と言われています。

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2. 痛みが悪化する“やってはいけないこと”

坐骨神経痛は、日常のささいな動作がきっかけで痛みが強まると言われています。
「何がいけないのか、実はよくわからないんですよね…」と来院時に話される方も多く、原因を整理しておくことが改善の第一歩になります。ここでは、悪化につながりやすい行動について、当院の検査ポイントを交えながらまとめています。

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長時間同じ姿勢で座り続ける

デスクワークや車の運転などで座りっぱなしが続くと、お尻まわりの筋肉が固まり、神経の通り道に余裕がなくなると言われています。

「仕事で座りっぱなしになるんですが、どうしたらいいですか？」
と質問されることがありますが、まずは 30〜60分に一度、立ち上がって軽く体を動かす だけでも負担が変わるようです。

当院では、座位での骨盤の傾き方や、体重がどちらに偏って乗っているかを検査しています。骨盤が後ろへ倒れた座り方が続くほど負担が増えやすいと言われています。

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重い荷物を前かがみで持ち上げる

前かがみで荷物を持つ動作は、腰椎まわりの筋肉が一気に緊張し、坐骨神経を刺激しやすいとされています。

特に
・床の荷物を勢いよく持ち上げる
・片手で重い物を抱える
などは痛みを悪化させることが多いようです。

「膝を曲げずに前に倒れるクセ」がある方も多く、当院では立ち上がり動作や前屈の仕方を一緒に確認し、どの場面で腰へ負担がかかっているかを把握します。

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無理なストレッチや強すぎるマッサージ

「ストレッチすると逆に痛くなるんです…」
という声はよく聞きます。強く伸ばす動作は、一時的に筋肉を引っ張りすぎてしまい、神経が過敏になることがあると言われています。

特に、
・お尻をグイッと伸ばすストレッチ
・太もも裏を強く引っぱるストレッチ
は注意が必要です。

当院では、まず呼吸で腹圧を整え、体幹が働きやすい状態を作ってから軽い可動域の調整を行います。“伸ばす前に準備をする”ことが大切だと言われています。

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体が冷える環境で長時間過ごす

冷えは筋肉の緊張を高め、血流が落ちて痛みが強まりやすいと言われています。冬場や冷房の効いたオフィスでは痛みが増える方も多いです。

お腹や腰まわりを軽く温めるだけでも、体のこわばりが和らぐケースがあります。

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痛むからといって、まったく動かない（過度の安静）

痛みが強い時は無理をしないことが大切ですが、ずっと動かさない状態が続くと筋肉が弱まり、かえって回復しづらい と言われています。

軽く骨盤を揺らす程度の“ミニ動作”でも、動き始めのサポートになるとされています。
当院でも、痛みの状況をみながら無理のない範囲でできる動作を提案しています。

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3. よくある誤解と正しい向き合い方

坐骨神経痛に悩む方の多くが、ネットの情報や周りの人の体験談から“良かれと思って”取り組んでいるものの、実は負担になってしまうことがあると言われています。「これって本当に合ってますか…？」と相談いただくことも多いため、ここでは代表的な誤解と、その捉え方についてまとめました。

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「ストレッチを強くすればよく伸びる」という誤解

「グッと伸ばしたほうが効く気がして…」
と話される方が多いですが、痛みがある状態での強いストレッチは、筋肉がさらにこわばり、神経が敏感になる可能性があると言われています。

当院では、まず 呼吸を深めて体幹が働きやすい状態をつくる ことから始めます。
強く伸ばすより、“ゆっくり準備して少し動かす”ほうが体が反応しやすいとされています。

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「痛いから安静にしたほうがいい」という思い込み

「動くと痛いので、ほとんど横になって過ごしています…」
というケースもありますが、過度な安静が長く続くと、筋肉の働きが弱まり、結果として改善しにくくなると言われています。

もちろん無理は禁物ですが、
・骨盤を左右に小さく動かす
・呼吸でお腹まわりをふわっと緩める
などの“軽い動き”はむしろ回復の助けになるとされています。

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「姿勢を正せば全部よくなる」という誤解

「背筋を伸ばしていれば大丈夫ですよね？」
と質問を受けますが、姿勢を無理やりキープすると、逆に緊張が強まってしまうと言われています。

大切なのは 姿勢を固めることではなく、動ける姿勢にすること。
当院では、胸郭（肋骨まわり）が固まっていないか、骨盤が片側に寄っていないかなどを検査し、その人に合った姿勢づくりを目指しています。

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「お尻が痛い＝坐骨神経痛」と決めつけてしまう誤解

痛みの場所だけでは、原因は一つに絞れないと言われています。
・梨状筋まわりの筋膜の硬さ
・腰椎の動きの低下
・足の接地のクセ
など複数の要因が組み合わさっているケースも多いです。

当院では、痛む場所より“動きの流れのどこで滞っているか”を確認し、再発しづらい状態を目指しています。

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4. 専門家に相談すべきタイミングと来院の目安

坐骨神経痛は、生活の中で波がありやすいと言われています。軽い違和感のうちは様子を見ても問題ない場合がありますが、長く続くケースや痛み方が変わったケースでは、早めに専門家へ相談することが安心につながると言われています。

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「いつもと違う痛み方」が出てきたとき

「昨日から急に足までビリッと来る感じが強くなったんですが…」
と相談されることがあります。普段感じていた痛みやしびれが、急に強まったり範囲が広がったりする場合は、体がストレスを受けている可能性があると言われています。

特に、
・足先までしびれが続く
・痛みが急に強くなった
・夜間にズキッと疼きやすい
といった変化は、早めの相談がおすすめです。

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しびれや痛みが2週間以上続く場合

「ずっと我慢していればそのうち落ち着くと思って…」
という方も少なくありませんが、症状が2週間ほど続いている場合、どこかで動きの制限が起きている可能性があると言われています。

当院では、
・骨盤の微妙なねじれ
・胸郭の動きの左右差
・足の接地のクセ
・体幹の使い方の偏り
を細かく触診し、どこで負担が溜まっているかを確認していきます。

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歩きづらさや力の入りにくさを感じたとき

「なんとなく足が重い」「踏ん張りづらい」
という感覚が出てきた場合も相談のタイミングと言われています。

筋力低下というより、神経の通り道に負担がかかった結果、筋肉がうまく働きづらい状態になっている可能性があります。当院では、歩行チェックや立ち上がり動作なども確認し、体の使い方を総合的に見ていきます。

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不安が続いて生活に支障が出てきたとき

「痛みそのものより、悪化したらどうしようという不安のほうが強くて…」
という声も多く聞きます。この“生活の質が落ちている感覚”も、相談の大切なサインと言われています。

痛みの正体が分かり、体の状態が把握できるだけでも安心につながるため、気になることがあればいつでも相談しやすい状況を整えています。

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当院で行う確認とアプローチ

来院時には、
・姿勢と呼吸の連動
・骨盤と肋骨の動き
・足裏からの荷重バランス
・お尻・腰まわりの筋膜の硬さ
・日常動作のクセ
などを丁寧に確認します。

施術では、体を無理に動かすのではなく、自然と使いやすい方向へ誘導する方法をとっています。再発しづらい体づくりを目指し、できる範囲でのセルフケアも一緒に提案しています。

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5. まとめ｜痛みを悪化させないために今日からできること

坐骨神経痛は、日常の小さな動きやクセが積み重なって痛みを強めると言われています。
「何を意識すればいいか分からないまま過ごしていました…」と話される方も多く、まず“できることを一つだけ始める”という考え方が大切です。ここでは、当院でお伝えしているポイントを簡潔にまとめています。

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まずは“負担を減らす動き方”に変える

痛みのある時期は、
・長時間同じ姿勢を続けない
・急に前かがみで物を取らない
・重い物を片手で持たない
といった基本的な動作だけでも、負担は大きく変わると言われています。

「仕事中に気づいたら同じ姿勢のままで…」
という方も多いため、1時間に一度は立つ・軽く体を揺らす、など小さな行動が有効です。

当院では、痛みが出やすい姿勢や立ち方のクセを一緒に確認し、できる範囲で実践できる改善策を提案しています。

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呼吸を整えて、体幹が働く環境を作る

意外に思われるかもしれませんが、「呼吸が浅い＝体幹が働きづらい状態」につながり、腰やお尻に負担がかかりやすくなると言われています。

軽く背中を丸め、鼻からゆっくり息を吸って、口から細く吐く。
このシンプルな呼吸だけでも、胸郭（肋骨まわり）が動き、骨盤の安定にもつながりやすくなります。

当院でも、施術前に呼吸を整えることで動きがスムーズになりやすいケースが多く見られます。

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不安を一人で抱えず、必要なタイミングで専門家へ相談する

痛みが長く続くと、「このまま悪化したらどうしよう…」という不安が強くなることがあります。
身体の状態が分かると安心につながると言われているため、
・痛みが2週間以上続く
・普段とは違うしびれや痛み方がある
・歩きにくさ、力の入りにくさを感じる
といった場合は、早めに相談することでスムーズにケアが進みやすくなります。

当院では、姿勢・骨盤・呼吸・足の接地など総合的にチェックし、無理なく続けられるセルフケアまでサポートしています。