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股関節が右だけ痛い原因とは？歩く・立つと痛む理由と自宅ケア・受診目安を徹底解説
目次
１．股関節が“右だけ痛い”ときに考えられる主な原因
右側に痛みが出やすい背景について
「股関節が右だけ痛い…」というケースは珍しくないと言われています。特に、利き足の影響や日常動作のクセが関係しやすいようです。右利きの方が多いため、歩く時や立ち姿勢で無意識に右側へ体重をかけることが増え、股関節まわりの筋肉バランスに差が生まれやすいと言われています。また、横座りや足組みなどの習慣が続くことで、骨盤の位置が少しずつ変化し、片側の股関節に負担がかかる場合もあるようです。
股関節まわりで起こりやすい主なトラブル
右の股関節だけ痛む時には、いくつか考えられるケースがあります。
- 大腿骨寛骨臼インピンジメント（FAI）
股関節を曲げたり動かしたりする時に、骨同士が当たりやすい状態になると言われています。 - 変形性股関節症
加齢や負荷の蓄積で軟骨に変化が起こり、動かしづらさや違和感につながることがあるようです。 - 鼠径部痛症候群
スポーツや仕事動作での負荷の偏りがきっかけになるケースもあると言われています。 - 筋膜の硬さや骨盤のゆがみ
長時間同じ姿勢が続くと、筋膜が張りやすく、股関節の可動域が狭くなる場合があります。
当院では、股関節まわりの筋膜リリースや、関節の動きを整えるモビリゼーションを中心に施術を行うことがあります。強い刺激ではなく、体がリラックスした状態で動きを引き出す方法を取り入れています。
放置した場合に起こりやすい変化
片側の股関節に負担がかかったまま様子を見続けると、周囲の筋肉がかばい続け、腰や膝にも負担が広がる場合があると言われています。また、反対側の股関節にも痛みが出て、左右どちらも不調が起きるケースも見られます。初期の段階でセルフケアや見直しを行うことで、悪化を防ぎやすいと考えられています。
２．どんな動きで痛みが出る？症状タイプ別チェックリスト
歩くと右の股関節が痛い場合
歩行時に右の股関節が痛むときは、体重移動が片側に偏っている可能性があると言われています。特に、右足で蹴り出す動作が強かったり、左右の歩幅差が大きくなっていると、股関節の前面や付け根まわりに負担がかかりやすいようです。また、骨盤の回旋が少なく、上半身の動きが硬いまま歩くクセがあると、股関節で衝撃を受けやすくなる場合もあります。
当院では、歩行のクセによる痛みが疑われる方に対して、歩き方や姿勢、体幹の安定性を含めた動作チェックを行い、股関節に負担が集中しない歩行パターンへ整えていくアプローチを取り入れています。
片足立ち・立ち上がりで右だけ痛む場合
片足立ちや椅子から立ち上がる動きで痛みが出るときは、中殿筋など股関節まわりの筋肉がうまく働いていない影響が考えられると言われています。片足で支える場面は日常生活の中で多く、筋力バランスの差が大きいと、股関節内側にねじれが起きやすいようです。
当院では、片脚立位でのバランスや骨盤の安定性を確認し、股関節と骨盤が連動して動く状態へと整えることを目的に、優しいエクササイズを取り入れる場合があります。
座っている時・寝返り・足を開く動きで痛む場合
座位が続いた後や寝返りで痛む場合は、股関節前面の筋膜の張りや、骨盤の傾きが関係していると言われています。特にデスクワークが多い方は、股関節が曲がった状態が続くため、前側の筋肉が硬くなりやすく、動き始めに違和感が出ることがあるようです。
足を開く動作（開脚、ズボンを履く動きなど）で痛む場合は、内転筋や関節まわりの動きの硬さが影響している可能性もあります。当院では、筋膜リリースや関節のモビリティを高める施術を組み合わせ、動きの柔軟性を引き出すサポートを行っています。
３．自宅でできる応急ケア・ストレッチ・避けたい習慣
まず行いたい応急ケア（負担を減らす工夫）
股関節が右だけ痛い時は、まず日常生活で股関節まわりにかかる負担を軽くすることが大切と言われています。歩きすぎや無理な動作を避け、可能な範囲で動きながら休息をとることがポイントです。特に痛みが強いタイミングでは、股関節の付け根を軽く温めて血流を促す方法が役立つ場合があります。一方、腫れや熱感がある時は、冷やすことで落ち着くこともあるようです。
股関節まわりのストレッチとセルフケア
股関節の不調には、周囲の筋肉や筋膜の柔軟性を保つことが役立つと考えられています。特に、前ももの付け根（腸腰筋）、お尻（中殿筋）、内もも（内転筋）などの筋肉をやさしく動かすことがポイントです。反動をつけず、ゆっくり呼吸をしながら行うことで、股関節まわりの緊張が緩みやすくなると言われています。
当院では、セルフケアとして筋膜リリースとストレッチを組み合わせる方法を推奨しています。股関節の動きは骨盤や体幹とも関連するため、ストレッチに加え、体幹を安定させる軽いエクササイズを取り入れることで、動きやすさにつながりやすいと考えています。
日常生活で避けたい習慣
股関節の右側だけに負担がかかりやすい動作や姿勢を続けていると、痛みが繰り返されるケースがあるようです。たとえば、横座り、片足重心での立ち姿勢、足を組む癖、長時間の前かがみ姿勢などが挙げられます。これらは骨盤の傾きや筋膜の張りを生み、股関節に負担が集中しやすくなると言われています。
できる範囲で左右バランスを意識した姿勢をとること、こまめに立ち上がり軽く動く習慣をつけることが、再発予防にもつながると考えられています。
４．来院の目安と検査内容（整体・整形外科）
来院を考えたいサインとタイミング
股関節の痛みは、日常生活で負担が積み重なることで現れることが多いと言われています。数日様子を見ても違和感が続く場合や、痛みが徐々に強くなっていると感じるときは、早めに専門家へ相談することが大切です。
特に以下のようなサインがある場合は、来院の検討が必要とされています。
- 片足に体重をかけると鋭い痛みが出る
- 歩く距離が以前より短くなったと感じる
- 夜間や安静時にも違和感が残る
- 足のしびれや力の入りにくさを感じる
これらは、股関節まわりの筋肉や関節だけでなく、骨盤や体幹の状態が影響している場合もあります。早期に状態を把握することで、悪化の予防につながると考えられています。
整体での検査とアプローチの流れ
整体では、画像検査ではわかりにくい体の動きや筋膜・関節の状態を細かく確認し、痛みの背景を整理していきます。
当院（https://athletic.work）では、股関節だけではなく、骨盤・体幹・足首など、全身のつながりを踏まえた検査を行っています。立位姿勢や歩行、片脚立ちでのバランスを確認し、どの動きで負担がかかっているのかを見極めます。
施術では、筋膜リリースや関節のモビリティを引き出すアプローチを中心に、体がリラックスした状態で可動域を整える方法を取り入れることがあります。強い刺激ではなく、負担の少ない方法で動きを引き出すことを大切にしています。また、施術後には、自宅で行える軽めのエクササイズや姿勢の工夫をお伝えし、日常で負担が戻りにくい体づくりをサポートしています。
整形外科での検査が必要とされるケース
以下に該当する場合は、整形外科での検査を優先することが望ましいと言われています。
- 転倒や強い衝撃の後から痛みが続く
- 股関節を動かせないほど痛みが強い
- 発熱を伴う腫れや赤みがある
- 数週間経っても改善の兆しが見られない
整形外科では、レントゲンやMRIなどの画像検査で、骨や関節の状態を確認できます。整体での検査と、医療機関での検査は役割が異なるため、状況に応じて使い分けることが大切です。
５．再発予防・左右差を出さない体づくりの習慣
日常の姿勢と動き方を整えるポイント
股関節の痛みをくり返さないためには、施術後だけでなく、日常の体の使い方を整えていくことが大切だと言われています。特に、右だけに負担がかかりやすい方は、姿勢・歩き方・座り方の習慣を見直すことで、左右差が生まれにくい体づくりにつながります。立っているときは、左右どちらかに体重を預けず、両足でバランスよく支える意識が大切です。また、デスクワーク中は、骨盤が後ろへ倒れて猫背になりやすいため、座面に深く腰をかけ、背筋を軽く伸ばす姿勢を心がけましょう。
歩く際には、上半身と骨盤が一緒に軽く回旋して動くように意識し、腕の振りを使うことでスムーズな歩行につながりやすいと考えられています。
適度な運動とセルフケアを習慣化するコツ
股関節まわりの筋肉は、使わなければ弱くなり、使いすぎても負担がかかると言われています。そのため、無理のない範囲での継続的なエクササイズが重要です。特に、中殿筋や体幹など股関節を支える筋肉を意識した運動は、左右差の予防に役立つとされています。横向きでの足上げや、軽いスクワットなど、自宅で取り入れやすい運動から始めると続けやすくなります。
負担を溜めない生活環境づくり
体の回復には、負担を溜めない環境づくりも必要とされています。例えば、硬すぎる寝具は体が緊張しやすく、逆に柔らかすぎると沈み込みが強くなるため、体がリラックスしやすい寝具選びが大切です。また、普段履く靴も、足裏へのフィット感やクッション性を意識すると、股関節への衝撃が少なくなりやすいと考えられています。
日々の小さな積み重ねが、股関節の負担を軽減し、左右差のない動きを保つことにつながります。「気づいた時に見直す」を習慣にすることが、再発予防の第一歩です。
お悩みの方は、荒川区・文京区 整体oasisへ
なぜ当院で改善できるのか？ その理由は、当院のアプローチ方法にあります。
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この記事を書いた人
瑞慶山 良二
荒川区・文京区にある整体oasis（オアシス）では、初めてのお客様に、当院にお身体をあずけられるか判断していただくため、初回のお試し価格をご用意しています。
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